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我来贴个post以自勉

去健身房举铁一年有余,一周两次,终于甩掉十几磅回到了生娃前的体重,更重要的是,长了点小肌肉。稍微控制了点饮食,但是没饿着自己没怎么受罪,所以塑形速度比较慢。昨天趁着刚练完赶紧掐了几张,找了个能把蝴蝶袖藏住的角度,提醒自己再接再厉。大家一起加油💪!

——————-update:
经验就是:1晒黑点显肌肉 2照相时憋着老牛鼻子力气显肌肉。其实放松状态下非常渣。。。

关于有氧:我非常不喜欢室内跑步椭圆机,非常无聊,所以只能趁天气好又有空路跑。一年下来,跑了不到十次,不过每次基本都是4miles起,跑过一两次10K。

体会:我觉得还是要找到适合自己的,能长久坚持的锻炼方式和饮食习惯。我是吃货,加上工作压力需要用脑,让我每天鸡胸肉水煮西兰花我三天肯定就崩溃了,所以我决定不在吃上太为难自己。但是过去一年我午饭跟晚饭很少吃主食,都是先用菜跟肉把自己塞到七分饱,一周cheat meal一下,所以体重下降速度不快,一年半才瘦了15磅回到孕前体重。在这之前吃了好几年糙米了,所以cut主食对我来说不是太难。关于练,家附近正好有个gym提供semi-private的课程,我一周去两次。最近时间flexible点,一周去3-4次。说实话,2次其实有点少,真的要出效果的话,3-4次比较好。所以希望未来闲点时能去频繁点。教练根据你的诉求跟身体状况给你制定每次该练啥,并给纠正动作。我觉得这是对于我这种健身小白+拖延症患者,有个能坚持的plan跟有人监督太重要了。大家一起加油!







最后编辑alittlefox 最后编辑于 2018-07-07 13:46:16
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留口水!这样好的肌肉,应该没有蝴蝶袖了吧?
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赞!分享经验吧
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lz都练些什么呀
好赞啊
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mm跑步做有氧吗?还是只举铁?
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真不错啊
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胳膊很好看!
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好看!!!
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赞  刚刚举完铁
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好厉害,肌肉有了蝴蝶袖也有的意思?是两回事?
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