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今天开始减肥了。咨询最有效方法,还有大家用什么app记录体重呀?


身上有至少三十多磅需要减。
估计是要减个四五十磅纯脂肪,外加增肌。
本来是2号或者4号裤子,现在6号都紧。

我基础还可以,身高167,之前120磅。
不过现在150+😭
过去几年生孩子,经常夜里瞎吃也没锻炼,就颓废了。

求建议:
1.最快捷有效的减肥肉方法是什么?跑步吗?
2.过去用beach body的一个app记录体重现在发现app都改版了。求推荐一个好app。
3.如果定个计划的话,最初两个月每周减多少磅合适?
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对我非常有效的方法: 7点后不吃任何东西 (按睡觉时间算,向前推5个小时),每顿饭只吃6分饱,减糖,没有特别的健身或运动 我用此法一周瘦了7磅。
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回复 1楼iheartglass的帖子

跟我情况差不多, 请看大家推荐
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MM我推荐这个 https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
在家里随时随地就可以做,如果去健身房的话, 我建议machine+cardio (跑步机或者楼梯机)
我觉得不应该target减多少磅,因为剪掉的不一定是脂肪。自己感觉有坚持健身,吃的健康就好了。
记录卡路里APP我以前用fitnesspal
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对我非常有效的方法: 7点后不吃任何东西 (按睡觉时间算,向前推5个小时),每顿饭只吃6分饱,减糖,没有特别的健身或运动 我用此法一周瘦了7磅。
almostright 发表于 7/9/2018 6:41:16 PM
你肯定挺年轻的。。。
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回复:今天开始减肥了。咨询最有效方法,还有大家用什么app记录体重呀?

记录吃的和运动我用Lose It! 界面简单可爱。我还戴运动手环。
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同觉得吃比运动重要很多 周围好几个人晚上少吃或者不吃主食 减肥成功
春困秋乏 夏打盹 冬天太冷躲被窝~~~
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我朋友推荐给我的,早上起来开始喝热水,早饭推迟到九,十点,中饭一点以后,吃八分饱。中饭以后开始喝热茶,晚饭不吃,晚上十点前上床睡觉。一周运动五,六次。
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这个可以试试


我朋友推荐给我的,早上起来开始喝热水,早饭推迟到九,十点,中饭一点以后,吃八分饱。中饭以后开始喝热茶,晚饭不吃,晚上十点前上床睡觉。一周运动五,六次。

clusive 发表于 7/9/2018 8:37:00 PM
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我从去年底开始到现在,从125磅减到了115磅,用了半年多。。身高165cm
没太控制吃,就控制了一下 午饭和晚饭淀粉的摄入,零食最多就是牛肉干和一点点冰激凌。晚上8点以后就不吃东西了。晚上睡前会饿。
剩下的就是每周跑步5次以上,每次5-7公里。速度是 6分半/公里 - 7分半/公里。
有氧以后再练10-15分钟器械。
这是我这么多年减肥感觉最有效最能坚持的办法了。
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