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回复 44楼amelie81的帖子

是的,过称。
如果你要简易的方法,就是比照你的拳头,碳水一顿一个拳头,蛋白质肉类1.5个拳头,蔬菜不限量。 但是这样有两个弊端:1,容易under estimate。 2,无法量化每天蛋白质吃够克数没有。
大部分人蛋白质是吃不够的,油容易超标。
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回复 44楼amelie81的帖子

是的,过称。
如果你要简易的方法,就是比照你的拳头,碳水一顿一个拳头,蛋白质肉类1.5个拳头,蔬菜不限量。 但是这样有两个弊端:1,容易under estimate。 2,无法量化每天蛋白质吃够克数没有。
大部分人蛋白质是吃不够的,油容易超标。
活力海藻球 发表于 7/16/2018 10:07:43 PM
一般是吃不到2g/kg蛋白质的,所以有人会喝蛋白粉补充。
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回复 44楼amelie81的帖子

是的,过称。
如果你要简易的方法,就是比照你的拳头,碳水一顿一个拳头,蛋白质肉类1.5个拳头,蔬菜不限量。 但是这样有两个弊端:1,容易under estimate。 2,无法量化每天蛋白质吃够克数没有。
大部分人蛋白质是吃不够的,油容易超标。
活力海藻球 发表于 7/16/2018 10:07:43 PM
抓住大牛问一下,我现在这几个星期想努力甩肥肉,增肌次要,蛋白质吃不够也没大事吧?
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再打个卡。。。
昨天被迫吃了家里很多剩饭,晚上一过秤从前天的145.5变成147.5了。
无语!
接下来两天饿一饿!
今天锻炼发现又可以勉强狼狈的做burpee了,算是个进步。
虽然离人生巅峰还很远!
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再打个卡。。。
昨天被迫吃了家里很多剩饭,晚上一过秤从前天的145.5变成147.5了。
无语!
接下来两天饿一饿!
今天锻炼发现又可以勉强狼狈的做burpee了,算是个进步。
虽然离人生巅峰还很远!
iheartglass 发表于 7/18/2018 6:49:16 PM
以前我也老是吃娃的剩饭,多出来的热量就是这么来的!而且还不是自己喜欢吃的东西,太亏了。现在要么扔掉,要么冻起来(比如肉类什么的),第二天午饭吃。
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以前我也老是吃娃的剩饭,多出来的热量就是这么来的!而且还不是自己喜欢吃的东西,太亏了。现在要么扔掉,要么冻起来(比如肉类什么的),第二天午饭吃。
MockingJay 发表于 7/18/2018 11:08:28 PM
我吃的何止是娃的剩饭。全家的剩饭!
我爸带着我吃。
不跟着吃还要挨骂。
他们不能逼娃爹吃,我妈不爱吃肉,娃留的那点简直九牛一毛。。。
剩饭我们经常倒鸡窝里可是昨天剩了半锅炖鸡。。。
有点太失伦理了。。。
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