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体脂到底怎么减,网上众说纷纭都把人搞糊涂了


现在我体脂20.5%,想减到18-19%左右,到能隐约看到腹肌轮廓的那个程度。做了很多功课,可是信息总是互相矛盾。这个说不吃碳水化合物,那个说要吃适量的碳水化合物,隔几天还要大吃一顿碳水化合物否则新陈代谢率上不去;这个说要多吃蛋白质,那个说要少吃蛋白质;这个说要少吃多餐,那个说少吃多餐反倒刺激了胃功能加强饥饿感。快疯了。。。

这里请问确实有效减脂过得仙女们,你们究竟是如何做到的?

谢谢先!
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东行吉祥,南走顺利,西出平安,北走无虑,中有健康;左逢源,右发达,内积千金,外行好运!
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回复:体脂到底怎么减,网上众说纷纭都把人搞糊涂了

你就按健美运动员比赛前刷脂的办法来吧。不过20%真的已经很低了啊。
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回复:体脂到底怎么减,网上众说纷纭都把人搞糊涂了

这个和年龄也有关系。20几岁和40几岁的办法肯定不太一样。。z
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mark
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20的体脂要看到隐约的腹肌没问题吧
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20真的很低了
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20的体脂要看到隐约的腹肌没问题吧
sssh 发表于 7/10/2018 2:41:25 PM

不是很明显,关键是,脂肪都在肚子上。。。又不能只减肚子上的脂,所以只好全身减
东行吉祥,南走顺利,西出平安,北走无虑,中有健康;左逢源,右发达,内积千金,外行好运!
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20%应该已经能看到腹肌轮廓了吧,18真的好低好低了,如果是用Dexa scan的话
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搞健美的比赛前不光控制饮食,还得脱水,尤其是比赛前两周,是很unhealthy的,一般人可不能这么搞,好好吃好好练,耐心一点,坚持下去,自然而然就会看到变化的
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20%应该已经能看到腹肌轮廓了吧,18真的好低好低了,如果是用Dexa scan的话
doubletony 发表于 7/10/2018 5:53:34 PM
我也觉得20%肯定能看到腹肌轮廓了。说不定楼主的秤不太准
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