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这七个动作可以练腹肌哦,可以试试

试过一下,感觉还蛮有用的

动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组


动作二

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组


动作三

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组


动作四

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组


动作五

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组


动作六

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组


动作七

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。


最后编辑Nov 9 2018 12:33AM
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Mark,刚好需要,谢谢mm分享

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谢谢分享!
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mark!谢谢分享

---发自Huaren 官方 iOS APP

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谢谢分享!
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收藏一下,谢谢分享!

芦荟叶子
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第四个肌肉好夸张呀!
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mark.. thamks!
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Mark. 谢谢
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Markmark
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