Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

[健身日记]

1#

skinny fat的健身日记和求建议

几年前第一次听skinny fat这个概念就觉得这简直就是描述了我的情况啊,BMI已经很低的情况下,体脂率却相对高,明明上半身能看见肋骨,肚子上却有赘肉。断断续续做着锻炼,但一直没有坚持,打算开一个贴记录和督促自己,也希望有类似情况的mm能一起坚持,或者给出建议~~

先说一下目前自己的情况:BMI常年大概17,body fat我看图片估计在20-25%之间,腰上有点赘肉,手臂有蝴蝶袖,全身都没什么肌肉,屁股也是塌的。自重push up做的很艰难,核心弱。

想要达到的目标:不在乎体重,理想是增重(肌)10-15lb,希望看上去fit,维度好。priority是屁股(变翘),核心(有点马甲线),手臂(有点线条)。

目前的锻炼:Keep中文app(内容比北美版的要多,价格也便宜些)为主, 没有有氧,没有上健身房的大重量。主要靠5lb哑铃和弹力带辅助自重。断断续续地练的有:
1. 腹部发力感知 (7 min)+马甲线养成 (12min); 因为我核心太弱,所以这部分做着挺痛苦的;
2. 臀部发力感知 (6 min)+完美蜜桃臀打造(30 min)或翘臀养成(20 min),做起来动力足没那么痛苦,目前练得最多;
3. 哑铃手臂塑性 (12 min) ,主要是上半身动,有时候来姨妈的前三天实在不想做下半身的,就练这个;
4. Keep的智能塑性训练计划,这个计划根据目前的水平评估,我选了level 1,一个计划是22天,每天大概20-30分钟,全身各部位都有。目前比较难坚持,练2或3天休息一次,一但错过,app也不会等你,就会落下好多天看上去特别没动力。。。。特别是有一周来姨妈,一下子就落下好多。不过考虑到22天一个周期,也许可以等下次姨妈快结束的时候开始。

饮食:打算多蛋白,少糖。没有特别控制。

求有经验的mm的建议的几个问题:
1. 靠垫上运动,小重量哑铃和弹力带到底能不能达到我的目标?还是一定要去健身房?我自己感觉在家练更容易坚持。理想情况是等有一点进步了再去健身房用器械。
2. 每天练30min是不是强度不够,要不要多push自己?
3. 需要加入HIIT吗?我有氧确实也弱,所以动力不是很足。

希望有类似的mm加入讨论,或者我们可以建个群。
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
0
0
2#

回复2楼BabyEmily的帖子
你keep主要练了什么啊?这也是我的困惑 但我一直觉得是我不够坚持😔

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
3#

回复4楼水果奶酪的帖子
GYMBANDIT - Set of 5... https://www.amazon.com/dp/B075TVJFR3?ref=yo_pop_ma_swf

我买的这个完全是看颜值

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
4#

回复3楼Giovanna的帖子
谢谢mm回复,大重量做起来感觉摇摇晃晃的不稳,是不是先打打基础呢?

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
5#

回复8楼水果奶酪的帖子
我主要是练臀部用的 手臂可以做push up加阻力

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
6#

回复12楼fridaymonday的帖子
好的我试试mm说的 打算加个hiit单车

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
7#

回复13楼童年的帖子
pushup20个感觉已经很厉害了 翘臀那个我看说得做保加利亚深蹲 比一般深蹲好

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
8#

回复1楼otterholdingseastar的帖子
11/29-11/30
晚上练了臀部发力+翘臀养成+哑铃手臂塑形 手臂这次用了3lb 感觉比之前5lb动作能做的更标准些
早上体重49kg 早饭两个白煮蛋 今天臀部肌肉有轻微酸痛 手臂有一点点紧绷

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
9#

回复16楼otterholdingseastar的帖子
12/1
腹部发力+马甲线养成

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
10#

回复17楼爱是恒久忍耐的帖子
mm你personal trainer是带你做compound exe么?硬拉之类的吗?

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
0
0
发新话题 回复该主题