查看: 5588|回复: 10	分享一个跑步机上的HIIT routine

发送短消息 UID 235101 帖子 1702 精华 0 威望 1 魅力 2646 现金 1680 元 经验 2357 性别 来自 在线时间 424260 注册@ 2011-06-05 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 peanutqq 等级少尉 帖子1702 威望1 魅力2646 精华0 注册@2011-06-05	1# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:07 |只看楼主 分享一个跑步机上的HIIT routine 从OTF 学来的。10分半钟/round， 一共两个round 21分钟，烧了305卡路里。感觉很有效率，来分享给大家。 Round 1 从坡度2开始跑，5.5mph, 每分钟加1个坡度，一直加到11，然后30秒跑坡度12。 Round 2 从坡度11开始跑，5.5mph, 每分钟减一个坡度，减到2, 然后8.5 mph 跑30秒坡度2
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发送短消息 UID 414735 帖子 103 精华 0 威望 0 魅力 643 现金 123 元 经验 623 性别 来自 在线时间 26640 注册@ 2018-05-29 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 chestnut18 等级三等兵 帖子103 威望0 魅力643 精华0 注册@2018-05-29	2# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:26 |只看该用户 马克紫薯紫薯
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发送短消息 UID 395931 帖子 683 精华 0 威望 0 魅力 1565 现金 632 元 经验 1503 性别 来自 在线时间 125400 注册@ 2016-10-20 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 二向箔 等级下士 帖子683 威望0 魅力1565 精华0 注册@2016-10-20	3# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:29 |只看该用户 这是跑山路啊，膝盖会不会受不了？
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发送短消息 UID 235101 帖子 1702 精华 0 威望 1 魅力 2646 现金 1680 元 经验 2357 性别 来自 在线时间 424260 注册@ 2011-06-05 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 peanutqq 等级少尉 帖子1702 威望1 魅力2646 精华0 注册@2011-06-05	4# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:43 |只看楼主 我也是头一回跑，还好没觉得膝盖不适，时间比较短 这是跑山路啊，膝盖会不会受不了？ 二向箔 发表于 12/2/2018 10:29:00 PM
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发送短消息 UID 162367 帖子 3988 精华 0 威望 4 魅力 4017 现金 4000 元 经验 3993 性别 来自 在线时间 22560 注册@ 2009-12-24 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 VivaLaVida 等级中校 帖子3988 威望4 魅力4017 精华0 注册@2009-12-24	5# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 23:56 |只看该用户 谢谢mm分享。我下次也试一下。OTF是什么的缩写啊？
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发送短消息 UID 68895 帖子 1966 精华 0 威望 2 魅力 3499 现金 2134 元 经验 2854 性别 来自 在线时间 363230 注册@ 2007-01-04 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 kellywings 等级少尉 帖子1966 威望2 魅力3499 精华0 注册@2007-01-04	6# 字体大小: t T 发表于 2018-12-03 09:02 |只看该用户 8.5啊，觉得跑不到
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发送短消息 UID 382320 帖子 235 精华 0 威望 0 魅力 264 现金 232 元 经验 236 性别 来自 在线时间 196140 注册@ 2015-11-15 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 elm99 等级二等兵 帖子235 威望0 魅力264 精华0 注册@2015-11-15	7# 字体大小: t T 发表于 2018-12-03 21:41 |只看该用户 马克马克，担心腿会不会变粗 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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发送短消息 UID 198349 帖子 1145 精华 1 威望 1 魅力 1521 现金 1332 元 经验 1379 性别 来自 在线时间 161500 注册@ 2010-09-13 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 ceciliayyq 等级中士 帖子1145 威望1 魅力1521 精华1 注册@2010-09-13	8# 字体大小: t T 发表于 2018-12-05 22:47 |只看该用户 Thanks!!!!! Mark for HIIT
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发送短消息 UID 235101 帖子 1702 精华 0 威望 1 魅力 2646 现金 1680 元 经验 2357 性别 来自 在线时间 424260 注册@ 2011-06-05 最后登录 2018-12-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 peanutqq 等级少尉 帖子1702 威望1 魅力2646 精华0 注册@2011-06-05	9# 字体大小: t T 发表于 2018-12-06 08:09 |只看楼主 Orange theory fitness 谢谢mm分享。我下次也试一下。OTF是什么的缩写啊？ VivaLaVida 发表于 12/2/2018 11:56:00 PM
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发送短消息 UID 144439 帖子 1310 精华 0 威望 1 魅力 2314 现金 1380 元 经验 2068 性别 来自 在线时间 227330 注册@ 2009-07-22 最后登录 2018-12-14 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 tuesday420 等级上士 帖子1310 威望1 魅力2314 精华0 注册@2009-07-22	10# 字体大小: t T 发表于 2018-12-10 09:53 |只看该用户 回复 1楼peanutqq的帖子 感觉mm是不是离我很近啊？我也是上周刚在OTF跑了这个routine，去之前吃太多到最后差点跑吐了
	一胖胖脸，一瘦瘦胸
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