查看: 6921|回复: 10	分享一个跑步机上的HIIT routine

发送短消息 UID 235101 帖子 1826 精华 0 威望 2 魅力 2866 现金 1794 元 经验 2523 性别 来自 在线时间 473250 注册@ 2011-06-05 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 peanutqq 等级少尉 帖子1826 威望2 魅力2866 精华0 注册@2011-06-05	1# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:07 |只看楼主 分享一个跑步机上的HIIT routine 从OTF 学来的。10分半钟/round， 一共两个round 21分钟，烧了305卡路里。感觉很有效率，来分享给大家。 Round 1 从坡度2开始跑，5.5mph, 每分钟加1个坡度，一直加到11，然后30秒跑坡度12。 Round 2 从坡度11开始跑，5.5mph, 每分钟减一个坡度，减到2, 然后8.5 mph 跑30秒坡度2
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发送短消息 UID 414735 帖子 115 精华 0 威望 0 魅力 659 现金 136 元 经验 637 性别 来自 在线时间 46740 注册@ 2018-05-29 最后登录 2019-05-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 chestnut18 等级三等兵 帖子115 威望0 魅力659 精华0 注册@2018-05-29	2# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:26 |只看该用户 马克紫薯紫薯
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发送短消息 UID 395931 帖子 751 精华 0 威望 0 魅力 1641 现金 693 元 经验 1569 性别 来自 在线时间 138840 注册@ 2016-10-20 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 二向箔 等级下士 帖子751 威望0 魅力1641 精华0 注册@2016-10-20	3# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:29 |只看该用户 这是跑山路啊，膝盖会不会受不了？
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发送短消息 UID 235101 帖子 1826 精华 0 威望 2 魅力 2866 现金 1794 元 经验 2523 性别 来自 在线时间 473250 注册@ 2011-06-05 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 peanutqq 等级少尉 帖子1826 威望2 魅力2866 精华0 注册@2011-06-05	4# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 22:43 |只看楼主 我也是头一回跑，还好没觉得膝盖不适，时间比较短 这是跑山路啊，膝盖会不会受不了？ 二向箔 发表于 12/2/2018 10:29:00 PM
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发送短消息 UID 162367 帖子 4191 精华 0 威望 5 魅力 4220 现金 4203 元 经验 4196 性别 来自 在线时间 40440 注册@ 2009-12-24 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 VivaLaVida 等级上校 帖子4191 威望5 魅力4220 精华0 注册@2009-12-24	5# 字体大小: t T 发表于 2018-12-02 23:56 |只看该用户 谢谢mm分享。我下次也试一下。OTF是什么的缩写啊？
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发送短消息 UID 68895 帖子 2017 精华 0 威望 2 魅力 3620 现金 2187 元 经验 2963 性别 来自 在线时间 400010 注册@ 2007-01-04 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 kellywings 等级中尉 帖子2017 威望2 魅力3620 精华0 注册@2007-01-04	6# 字体大小: t T 发表于 2018-12-03 09:02 |只看该用户 8.5啊，觉得跑不到
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发送短消息 UID 382320 帖子 259 精华 0 威望 0 魅力 296 现金 258 元 经验 264 性别 来自 在线时间 234240 注册@ 2015-11-15 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 elm99 等级二等兵 帖子259 威望0 魅力296 精华0 注册@2015-11-15	7# 字体大小: t T 发表于 2018-12-03 21:41 |只看该用户 马克马克，担心腿会不会变粗 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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发送短消息 UID 198349 帖子 1147 精华 1 威望 1 魅力 1523 现金 1334 元 经验 1381 性别 来自 在线时间 169180 注册@ 2010-09-13 最后登录 2019-05-19 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 ceciliayyq 等级中士 帖子1147 威望1 魅力1523 精华1 注册@2010-09-13	8# 字体大小: t T 发表于 2018-12-05 22:47 |只看该用户 Thanks!!!!! Mark for HIIT
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发送短消息 UID 235101 帖子 1826 精华 0 威望 2 魅力 2866 现金 1794 元 经验 2523 性别 来自 在线时间 473250 注册@ 2011-06-05 最后登录 2019-05-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 peanutqq 等级少尉 帖子1826 威望2 魅力2866 精华0 注册@2011-06-05	9# 字体大小: t T 发表于 2018-12-06 08:09 |只看楼主 Orange theory fitness 谢谢mm分享。我下次也试一下。OTF是什么的缩写啊？ VivaLaVida 发表于 12/2/2018 11:56:00 PM
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发送短消息 UID 144439 帖子 1318 精华 0 威望 1 魅力 2323 现金 1389 元 经验 2077 性别 来自 在线时间 236180 注册@ 2009-07-22 最后登录 2019-05-17 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 tuesday420 等级上士 帖子1318 威望1 魅力2323 精华0 注册@2009-07-22	10# 字体大小: t T 发表于 2018-12-10 09:53 |只看该用户 回复 1楼peanutqq的帖子 感觉mm是不是离我很近啊？我也是上周刚在OTF跑了这个routine，去之前吃太多到最后差点跑吐了
	一胖胖脸，一瘦瘦胸
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