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运动减肥多久开始有效果?

开始运动减肥快一个月了,中午午休时在公司旁边的健身房椭圆机40分钟,晚上睡觉前在家做简单的腹部撕裂,饮食上也注意一些。可是今早一称体重非常沮丧,不但一磅未减还重了2磅,感觉肚子上的游泳圈变得更松了,用手抓都能揪起来。怎么能快点见到效果,不想战线拉太长啊!
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你吃东西有改变么?


开始运动减肥快一个月了,中午午休时在公司旁边的健身房椭圆机40分钟,晚上睡觉前在家做简单的腹部撕裂,饮食上也注意一些。可是今早一称体重非常沮丧,不但一磅未减还重了2磅,感觉肚子上的游泳圈变得更松了,用手抓都能揪起来。怎么能快点见到效果,不想战线拉太长啊!

加菲猫的奇妙人生 发表于 12/5/2018 12:28:00 PM

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减肥就是改变习惯,是个持久战啊。要效果明显,就是运动再运动,少吃再少吃
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运动减肥没有捷径。
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上hiit,如果不是很快的话有氧40分钟脂肪才刚动起来就结束了,腹肌那个只能增加一点腹肌,对消耗卡路里的作用还不抵吃半个苹果,这个运动量听起来就是开胃了,你还只是“注意一些”而已。直接把晚餐或午餐之一替换成西兰花配鸡胸肉这样,跳高强度hiit或如果非要有氧运动的话,每次起码1小时。再过段时间身体素质好了开始举铁,增肌才能多耗能
最后编辑cheeryinmay 最后编辑于 2018-12-05 14:45:20
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不知道消耗了多少热量,摄入了多少热量,每天有多少热量差?

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要看你每天的卡路里摄入两的
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快两个月吧 从115- 116lb 到今早是107.2lb 饮食比较注意蔬菜和粗纤维的碳水还有蛋白质摄入 卡路里没有特别细算 经常吃个muffin什么的也是有的 晚上早点刷牙 九点以后就基本不吃了 每天用keep一个hiit加一个局部的 至少半小时 周末吃的多些会动到一个小时
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运动减肥多久开始有效果?


我每天跑5千,跑了4个月,瘦了5磅。没有调整饮食。。后来雇了私教,告诉我80%的减重都是来自饮食。我们中国人饮食太多元化,很难量化卡路里。你要真的想减脂,除了运动,最好咨询一下营养师。
碳水化合物,蛋白和脂肪按比例和量来吃,一个礼拜瘦4磅是有可能的。这我私教说的。但怎么配比对我来说是个难题。打算咨询营养师一下。
最后编辑virtue 最后编辑于 2018-12-05 20:14:09
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如果在认真执行运动和饮食控制的情况下,一周1-2磅是正常的, 有种直观说法,即是
1.    减脂1-4周,你自己照镜子会发现瘦了;
2.    减脂5-8周,身边比较熟悉你的家人朋友会觉得你瘦了;
3.    减脂9-12周,所有人会说你瘦了。
这种说法我亲身体验还挺准的。我减脂到现在快5个月,真的是过了第三个月开始才有人说我看起来明显瘦了,3个月过完时我减了大概15磅。然后现在一直平台到上周才开始又往下走。
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