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19开启新一轮减脂计划

本人背景:身高156,目前体重117磅上下。
易胖体质,从小就是个胖子,直到来美后发现不能这么胖下去,开启了反反复复的减肥历程。
印象中无娃以前最胖150磅上下,最瘦有减到过115磅上下。
过去的10年里就是增肥减肥,反反复复,直到去年打算把健身作为自己的lifestyle坚持下去,效果还是不错的。
最近的两次减脂计划:
2017年,从141磅减到了120磅(7月至10月),随着出差,回国加上holiday season,体重又奔回了134磅。
2018年,3月开始了新的一轮减脂计划,体重从134磅掉到了最低114磅。同样,过节期间没克制,但是也没有停止锻炼,体重增加到了118磅。
看到很多jms开了2019健身日记,我也来凑个热闹。今年的目标是减10磅,体重下降到110磅一下。
我的减脂大敌:火锅,奶茶,各种甜品(甜品控

目前运动量:各种HIIT,力量,cardio,每周4-6次,每次45分钟到1小时

早餐一般就是各种粥/麦片,不额外加糖,再加点面包,包子之类的
午餐每周上班日都差不多,周日mealprep,用的是4oz的饭盒装的。
晚餐随意看心情

我争取每周打卡,欢迎jms一起来打卡监督

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    最后编辑niftylauren 最后编辑于 2019-01-09 19:17:29
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    早餐:一碗红豆粥+一个包子;午餐:半杯糙米饭+藕丁炒肉末+炒蔬菜+几片烤里脊肉+干煸四季豆;晚餐:老友粉
    运动:上身力量40min,跑步机20min
    1/10
    运动:下半身力量30min,椭圆机20min

    大姨妈来了,歇息几天

    1/14-1/20
    周一到周四的午餐:半杯糙米饭+红烧里脊肉几块+炒蔬菜+素炒豆芽+水煮花椰菜
    运动:
    1/14:上身力量35min,椭圆机20min
    1/15:臀腿力量35min,椭圆机20min1/16:HIIT, 跑步机20min
    1/17:全身力量30min, 椭圆机20min
    1/18:跑步5公里,快走1公里
    最后编辑niftylauren 最后编辑于 2019-01-18 14:40:20
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    站楼,留用打卡。
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    站楼,留用打卡。。
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    站楼,留用打卡。。。
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    比你矮比你重还不运动的来围观一下,老2上幼儿园之后我真的应该开始重启人生了。
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    一起加油,坚持几个月就能看到不同
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    老友粉是什么啊
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    晚餐老友粉,太高卡路里了😅跟楼主一样高,比你重三磅。我是生了娃以后长得太多了,三个月减了18磅了,继续努力中。

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

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    回复 8楼v5的帖子

    老友粉来自广西南宁,我在家庭厨房买的,里面有肉,酸菜,酸笋,番茄等等。
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