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求建议,怎么能练心率

我是从小学一年级体育就经常不及格的那种。特别不能跑步,800米还可以,100米是整个学生阶段只及格一次,是好朋友带着跑的,跑完觉得自己要死掉了。现在也是,心率一上120就很不舒服,完全不能坚持跑步或HILT。都是做快走。有没有人知道如何适应提高啊?觉得永远不可能进步了。
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我也是一百米五十米很少及格,800米还好。
我近10年,除了怀孕喂奶的一两年,每周保持锻炼4次左右,跑步大约3麦多点。每个月大约55-60麦的样子
开始快走,后来慢跑。不要强迫自己,跑到合适的心率就好。
重在坚持。既然心率不高,每次的时间就要长点。我建议快走一个小时,慢跑至少45分钟。


我是从小学一年级体育就经常不及格的那种。特别不能跑步,800米还可以,100米是整个学生阶段只及格一次,是好朋友带着跑的,跑完觉得自己要死掉了。现在也是,心率一上120就很不舒服,完全不能坚持跑步或HILT。都是做快走。有没有人知道如何适应提高啊?觉得永远不可能进步了。

Confuse 发表于 2/6/2019 3:09:00 AM

最后编辑txer 最后编辑于 2019-02-06 09:18:21
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先快走,再快走+慢跑交替,过渡到慢跑,跑步速度一定要慢,慢到能坚持最长时间。我跑步一直不及格,不管什么距离,这么坚持着也能跑一个小时以上,每个小时5.5迈的样子
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如果说降低心率提升耐力,慢跑确实是很有效的方法。上面两位MM说的很全面了,别着急慢慢来。每个人都有一个瓶颈期,坚持一下过去了就好了。
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先快走,再快走+慢跑交替,过渡到慢跑
每次时间至少保证在45min以上。运动时间很重要,现在不要考虑心率
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我的肺活量也很差很差,无论国内还是这里,基本是要吹几次医生都很失望的那种。具体数字我忘了,就记得非常低。这个是不是也跟心率有关?能有办法改善吗?
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有很多app帮助你如何成为一个runner,里面有program,就是各种慢跑+走交替,慢慢你就可以完全跑下来。
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练心率吧,练好了啥多好说。我现在跑步的平均心率在160-180之间。



我的肺活量也很差很差,无论国内还是这里,基本是要吹几次医生都很失望的那种。具体数字我忘了,就记得非常低。这个是不是也跟心率有关?能有办法改善吗?

Confuse 发表于 2/6/2019 11:48:00 AM

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我觉得既然身体没适应 就从舒服的心率跑起 先跑时间 等觉得太easy了再加量 不必太勉强
每天对自己说一遍:健康是本钱,胖子没前途
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循序渐进,肯定会提高的。有人就是不爱跑步,可以发掘自己喜欢的运动。游泳?骑车?爬山?跳操?都有可能提高心率的。
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