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2-3月 Keto健身减肥- 好好学习、天天向上 - 记录

Keto 2月-3月瘦身试试看基础数据5'6, 130磅左右,最近肯定又增加很多。不敢上称了。3月末有一个业内的conference, 借这个机会努力下,全新形象见人,几个月后终极目标110磅。:)
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2/17 Sun   -
经过几天的实践,终于Keto饮食有些心得了,下面不会乱吃了 ;)) 之前在5楼
早:homemade walnut & almond milk matcha latte, 1 teaspoons of raw almond butter, 6 walnut halves; 1/2 avocado
Lunch: 鸡汤豆苗,豆瓣蒸鱼,蒜泥白肉
Dinner: bone broth, 6 walnuts, raw almond butter, 10+ macadamia nuts

2/18 Monday
2 raw almond butter, 10 macadamia nuts, 6-8 walnut halves, 1 cup of keto coffee - 50 cal
Chilean sea bass, Chinese chive, 上海小白菜
nuts & nut butter

2/19 Tues
Chilean sea bass, asparagus, zucchini
macadamia nuts & walnuts
Chinese chives, baby spinach & 1/2 avocado, 1 cup keto chocolate (20cal)
chicken broth - 50 cal
最后编辑常然 最后编辑于 2019-02-19 22:58:02
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加油别弃楼
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不一定要吃bullet proof coffee.
不要老吃红烧肉,太不健康。 你应该吃一些健康的脂肪:avocado, almond butter, MCT oil.
最好用Carb Manager app 去记录你的每天的食物。
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不一定要吃bullet proof coffee.
不要老吃红烧肉,太不健康。 你应该吃一些健康的脂肪:avocado, almond butter, MCT oil.
最好用Carb Manager app 去记录你的每天的食物。
Irisjojo 发表于 2/7/2019 3:37:17 PM

re,我后来早上就是牛油果加白煮蛋,体重一样嗖嗖的掉
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re,我后来早上就是牛油果加白煮蛋,体重一样嗖嗖的掉
gem 发表于 2/7/2019 5:13:59 PM [/url]


谢谢mm和Irisjojo mm。能不能请两位分享一下自己成功的基本食谱?网络上面查到的大家或者基数大或者运动很极端,吃的东西也很极端,所以虽然keto信息很多,但是很多互相矛盾,还是很迷惑

2/6 Wed,
早饭(非keto) 红枣, nuts, 黑咖啡,一个苹果
中饭  non  - 痛定思痛,开始准备keto
晚饭  红烧肉和木耳, 基本肥肉, 大量的生spinach salad
准备: ordered了试纸

2/7 Thursday
早饭(非keto)  红烧肉的肥肉部分几块,黑咖啡,半杯50 cal的keto促进咖啡 (喝了一半的时候被我碰倒了)
中饭  2pm 红烧肉的肥肉部分几块, 一根芹菜,一些生菠菜
晚饭  burrata & mozzarella cheese

2/8 Friday
早饭 1 teaspoon sesame butter, 2 teaspoons of raw almond butter (主要oil) - (接受Irisjojo mm建议, ^O^肥肉太腻了) 一杯keto base coffee (50 cal)
中饭  salmon belly, seaweed, cabbage, mushroom -- 测了一下,居然carb已经超标了 ;((
晚饭  一个small organic red delicious apple, 半盒有机蓝莓 - 晚上身体不是很舒服,我破戒了 ;(((

2/9 Sat
早饭 2 teaspoons of raw almond butter, 4-5 raw almonds, 5-6 walnut halves,  一杯keto base coffee (50 cal), 1 packet of bullet proof brain oil (130 cal)
中饭  5oz pork belly, Chinese cabbage, oyster mushroom, baby spinach -- 至此录入app, 热量今天已经超过 ;(((

2/10 Sun
8:45am 1 teaspoons of raw almond butter, 5 raw almonds, 5-6 walnut halves,  sauteed spinach, burrada cheese, 1/2 avocado
4:30pm 今天去看了帅哥独幕剧的sea wall/a life, 被朋友拉进了添好运 :((,第一次所谓最便宜米其林1星- 鸡爪,豆腐皮卷,蒸排骨,好一般;然后go go macha尝了一下Macha almond latte,话说他们做的真难喝,以后还是diy了

2/11 Monday
Breakfast: 4-5oz pork belly, Chinese cabbage; 2 teaspoons of raw almond butter, 2 almonds raw, 3 walnut halves
Lunch: 1 皮蛋,半个avocado;1 cup keto perfect base coffee (50cal)
Dinner: 1.5 teaspoons of raw almond butter, 5 raw almonds, 2 walnut halves; 5 small balls of mozzarella cheese, 1/2 avocado, a cup of kettle & fire chicken broth (50 cal)

2/12 Tue  hiit
Breakfast:1  teaspoons of raw almond butter, 2 almonds raw, 4 walnut halves; sauteed spinach w/ coconut oil, 1/2 avocado, 1 cup keto perfect base coffee (50cal)
Brunch: salmon belly w/ brussels sprouts, asparagus
dinner: a cup of kettle & fire chicken broth (50 cal) , drops of omega 3 oil, 3 teaspoons of raw almond butter, 6 raw almonds, 5-6 walnut halves

2/13 Wed
Breakfast: 2 eggs omelete, 2 cups of baby spinach, 1 teaspoons of raw almond butter, 2-3 walnut halves, 一杯keto base coffee (50 cal)
Lunch: grilled wild salmon fillet, brussels sprouts, cauliflower rice
Dinner: 2-3 tablespoon of raw almond butter, 6-8 almonds raw, 6-8 walnut halves  - 今天热量肯定过量了

2/14 Thurs
Breakfast: 3 oz pork belly, 4 oz asparagus, 5 oz brussels sprouts, baby spinach
Lunch: 2 tbsp avocado mayo (200 cal), 1 can of tune in water (300 cal), baby spinach, 1 tsp black seaseme oil
Dinner: 2 teaspoons of raw almond butter, 2 almonds raw, 4 walnut halves;

2/15 Fri
9:30 红烧鸡翅,木耳,asparagus, 1 cup keto perfect base coffee (50cal)
4:30 pork belly 3oz, brussels sprouts, baby spinach, oysters
snack: 1 teaspoons of raw almond butter, 2 almonds raw, 4 walnut halves;

2/6 Sat
Breakfast: 红烧鸡翅,木耳,baby spinach, 1 cup keto perfect chocolate (20cal); 1 teaspoons of raw almond butter, 2 almonds raw, 4 walnut halves;
Dinner: 鸡汤豆苗,豆瓣蒸鱼,蒜泥白肉
snack: 1-2 teaspoons of raw almond butter, 5 almonds raw, 5-6 walnut halves;                                                                                                                                                                         
最后编辑常然 最后编辑于 2019-02-17 20:55:10
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不一定要吃bullet proof coffee.
不要老吃红烧肉,太不健康。 你应该吃一些健康的脂肪:avocado, almond butter, MCT oil.
最好用Carb Manager app 去记录你的每天的食物。
Irisjojo 发表于 2/7/2019 3:37:17 PM


谢谢mm指点!!
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加油别弃楼
meijunyao 发表于 2/7/2019 10:27:14 AM


谢谢mm, 这个时候太需要朋友打气了。;))
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我吃过好一阵牛油果,鸡蛋,菠菜沙拉,用一块腐乳调味,还挺好吃的而且减重确实有效,就是总吃太单调了,还有其他keto食谱吗?
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话说,5‘6“ 130磅也不胖啊,110太少了吧,我觉得顶多120就够了
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关于食谱,你可以到网上搜搜,用“KETO” 或则“生铜饮食”找。我喜欢看YouTube,里面有很多信息。但是 KETO 有很多不能吃的东西,不但一般水果不能吃,而且有一些蔬菜也不行。用我说的app记录你的食物intake会帮你看清那些可以吃和那些不能吃,还有你FAT,PROTEIN,和 CARB 每天的摄取比例。
还有在KETO的开始会有头疼形象,叫KETO FLU,要坚持住,我一天就好了。我吃了KETO一个半月加运动,掉了12磅肉。但是我在晚上睡觉时有腿部抽经的现象,说明我的DIET太限制了,缺少一些微量元素。
我本来就是用KETO来短期快速减肥的。达到我的目标后就停了。
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