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大家互相推荐一下低碳/Keto饮食中食品的选择吧

大家互相推荐一下低碳/Keto饮食中食品的选择吧
我先来 -

鸡蛋
牛油果及油
杏仁及杏仁粉(有关节炎嫌疑的同学慎用)
三文鱼
Feta cheese
Cottage cheese
豆腐 (有争议)葵花籽
各种坚果(夏威夷果,巴西果,榛子等)
MCT oil (本人没用过;triglycerides level高的同学慎用))
Grass fed 牛肉
无糖培根
Mayo尤其是牛油果Mayo

金针菇(略有争议, 但我喜欢用它代替面条)
生菜
白菜
大根萝卜
芹菜菠菜

医生推荐过Ghee butter, 我买了两瓶,还没用过
最后编辑drspurple 最后编辑于 2019-03-16 12:03:12
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关键是每顿能吃多少东西?
每天最多多少蛋白质?
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关键是每顿能吃多少东西?
每天最多多少蛋白质?
yeevan 发表于 3/14/2019 1:40:54 PM

蛋白是按你体重计算的,每公斤体重需要一克蛋白
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再分享个dessert

牛油果+cottage cheese toast- 半只牛油果,用小刀稍微划碎,留在壳里,然后加入low fat cottage cheese, 放空气炸锅里toast 3分钟高火(喜欢焦一点的就加长时间),拿出来就可以吃了。
最后编辑drspurple 最后编辑于 2019-03-14 14:27:19
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十字花科蔬菜,比如broccoli, brussels sprouts ,还有萝卜等有排毒功效。
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我现在都不不吃米饭,用菜花泥代替,不错
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无糖培根  short ribs 肥牛肥羊(lamb shoulder)五花肉 包菜白菜萝卜上海青也是十字花科
instagram:otqt
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回复 3楼drspurple的帖子

这个主题很好噫!
我刚开始努力加入KETO,还很茫然。
是不是要装个app算算摄入的蛋白质?
60克蛋白质是要控制在吃多少肉的范围内?
另外,我老是觉得饿,主要是心里饿,老想找点东西吃吃。。。
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回复 3楼drspurple的帖子[/url]

这个主题很好噫!
我刚开始努力加入KETO,还很茫然。
是不是要装个app算算摄入的蛋白质?
60克蛋白质是要控制在吃多少肉的范围内?
另外,我老是觉得饿,主要是心里饿,老想找点东西吃吃。。。
yeevan 发表于 3/14/2019 4:56:30 PM

App, 体重scale, 厨房scale都是必须的,你想吃什么在app里输入,就会显示(卡路里,carb, 蛋白);我低碳以后并没有觉得饿,倒是时不时地觉得自己委屈自己了。
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无糖培根  short ribs 肥牛肥羊(lamb shoulder)五花肉 包菜白菜萝卜上海青也是十字花科
otqt 发表于 3/14/2019 3:57:46 PM

谢谢! 我还不知道有“无糖培根”这个选择,下次我去超市找一下
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