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这样练可以调整圆肩驼背,提升气质,亲测有效

1、仰卧开肩






  • 仰卧在垫面上,双脚打开
  • 将2块瑜伽砖分别
  • 放在上背部和后脑勺
  • 双手放在身体的两侧
  • 完全放松,闭上眼睛冥想5分钟


2、牛面式






  • 坐立在垫面上,屈双膝
  • 膝盖朝前,上下交叠
  • 左脚跟在右臀部外侧
  • 右脚跟在左臀部外侧
  • 双手上下在上背部抓牢
  • 保持30秒-1分钟,换另一侧


3、斜板式






  • 俯卧在垫面上
  • 双手放在胸部的两侧
  • 呼气,脚尖回勾
  • 伸直后壁,收紧核心
  • 大腿收紧,身体一条直线
  • 保持30秒-1分钟


4、骆驼式






  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 小腿脚背贴地,吸气延展脊柱
  • 呼气后弯,头完全放松
  • 双手抓住脚踝,保持30秒-1分钟


5、眼镜蛇式




  • 俯卧在垫面上
  • 双脚与髋同宽,脚背贴地
  • 双手放在胸部的两侧
  • 呼气,延展脊柱向前向上
  • 弯曲手肘向后
  • 抬起胸腔和下巴
  • 保持30秒-1分钟

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6、双角式






  • 双脚打开适当的距离
  • 双脚平行,双腿伸直
  • 吸气延展脊柱,双手在背后十指交扣
  • 呼气从髋部折叠向下,保持30秒-1分钟


7、下犬式






  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 双脚打开与髋同宽
  • 呼气腹部内收,坐骨向后延展
  • 伸直手臂双腿,双脚用力向下踩
  • 保持30秒-1分钟


8、小桥式






  • 仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽
  • 相互平行,吸气抬起臀部向上
  • 双手在下方十指交扣
  • 保持30秒-1分钟


9、弓式






  • 俯卧在垫面上,屈双膝
  • 双手向后抓脚踝
  • 抬起脚跟远离臀部,手臂伸直
  • 抬起胸腔,保持30秒-1分钟


10、倒箭式






  • 仰卧在垫面上
  • 将瑜伽砖放在骶骨的下方
  • 双腿伸直垂直地面,并拢回勾
  • 闭上眼睛,保持2-3分钟
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mark,等有时间试试
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Mark试试
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Mark试试
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Mark试试
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马克一下,试试
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mark,谢谢分享
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mark 一下
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难度好高,仰望一下
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