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回复 1楼ximeng的帖子

好漂亮啊! 想问一下她的露肩绿上衣 和牛仔短裤从哪里买的,非常感谢mm。
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我靠这身材,绝了
kaiagerber 发表于 5/21/2019 10:22:20 PM 溜肩有救吗?-52楼

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这种平平的肩一定要非常纤细的骨架才好看,否则很悲催,大家还是别羡慕了。

aoiqa 发表于 5/22/2019 8:07:26 PM 溜肩有救吗?-53楼

正解,这种身材的关键是瘦
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溜肩难道不是斜方肌的问题吗?只能拉伸不能负重吧!

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Squat, dead lift, glut bridge, lunges, kettle bell swing, donkey kick

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finishstrong 发表于 5/22/2019 12:43:04 PM 溜肩有救吗?-55楼


这些觉得难的话,一开始可以在家练家小那个美妈的几个基本动作,一天5-10分钟,坚持就有效。等练到一定程度再按需要加强。我自己大妈只要求屁股不扁不垂,在家完全可以做到。squat如果不会激活臀肌的话不建议练,容易粗腿而且没效果


willli 发表于 5/22/2019 6:29:58 PM
求问是哪些动作呀mm? 打滚求啊!!!

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求问是哪些动作呀mm? 打滚求啊!!!

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crazyhippo 发表于 5/22/2019 11:44:02 PM 溜肩有救吗?-56楼

https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2396099算起来就三个动作,可是确实是很有效的,重点是要做到位,要感觉到臀部肌肉才行。这几个动作算是经典动作,郑多燕的健身操的臀部篇里有,油管我看的很多臀部训练里都有。我是跟油管练的,不用很久屁股状况就有改善,油管我推荐fitness blender,她有很多low impact的10分钟左右的workout,非常适合刚开始健身的大妈比如我自己,简单有效。
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平肩是天生的 就算有斜方肌也是平的 溜肩只能穿垫肩
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这两个平肩有啥好看? 硬邦邦的...
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