Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助

1、反祈祷式


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 简易坐,脊柱立直向上
  • 双手向后,掌心相对,手掌合十
  • 掌跟互推,指尖向上,双肩向后
  • 保持5-8个呼吸,还原


2、牛面式手臂


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 英雄跪或简易坐,脊柱立直
  • 吸气右手上举,屈肘向后
  • 左手向后向下,屈肘抓右手
  • 肩胛骨向中线收,手指靠近
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习


3、鹰式手臂


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 金刚跪或简易坐,手臂侧平举
  • 右手在上左手在下,大臂交叠
  • 小臂竖直向上,相互缠绕
  • 掌心相对,大拇指指向鼻尖
  • 大臂向上抬,指尖向上拎高
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习


4、猫牛式


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 四角跪姿,小腿脚背贴地
  • 吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上
  • 呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
  • 注意一节一节、有控制的活动脊柱
  • 配合呼吸,动态练习5-8组


5、小狗式


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 从四角跪姿,手臂向前伸直
  • 胸腔向下找地面,腋窝伸展开
  • 额头点地,保持5-8个呼吸


6、眼镜蛇式


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱
  • 胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂
  • 眼睛平视前方,保持5-8个呼吸


7、蝗虫式


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 俯卧,双手放身体两侧
  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上
  • 双手掌心朝上,手臂伸直向后
  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧


8、小桥式


分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助



  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽,吸气准备
  • 呼气抬髋部向上,胸腔找向锁骨
  • 双肩内收,保持5-8个呼吸,还原
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
agree
3
disagree
0
2#

分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助

mark,mark
TOP
agree
0
disagree
0
3#

分享8个瑜伽体式,我经常在家练,对肩颈痛确实有帮助

Mark mark
TOP
agree
0
disagree
0
4#

Mark mark
TOP
agree
0
disagree
0
5#

Mark, 谢谢MM!
TOP
agree
0
disagree
0
6#

不错  谢谢分享
TOP
agree
0
disagree
0
7#

make,谢谢分享
TOP
agree
0
disagree
0
8#

mark mark
TOP
agree
0
disagree
0
9#

mark thanks
TOP
agree
0
disagree
0
10#

mark。 现在腰背每天痛的不成。练练这个试试
TOP
agree
0
disagree
0
发新话题 回复该主题