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[准妈妈必看]

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我的瑜伽经验(给加俩油吧,辛苦更新中)

这里主要说孕期瑜伽。

对于孕前已经有瑜伽经验的mm,其实比较简单,只要参考一些书籍,选择适合孕期的方法就可以了。对于以前没有经验的mm<,可以上孕期瑜伽课,或者买dvd(以前yilan mm有推荐过很好的),这里就说说我的经验。

1,为什么孕期瑜伽比较适合孕妇。

孕妇受荷尔蒙影响,特别容易不路,而瑜伽要求摒弃杂念,将注意力集中在自己地身体和宝宝身上。说白了,就算不做什么锻炼,一天能够冥想半个小时,对准妈妈的心情也有调节作用。

另外,瑜伽通过舒缓的动作,可以促进腰部,背部,腿部的tone up,对于relax一些压力疼痛很有好处。而且瑜伽不占地方,在家里一个人练,很方便。

2。孕期瑜伽和普通瑜伽不同的地方。

1)准备。

普通瑜伽说前后三四小时不可以有big meals,前后两小时不能snack,前后半到一小时不能饮水,之后不能立即洗澡。孕期我觉得可以改变,因为孕期瑜伽比较柔和,而且孕妇不能饿着了,也不能脱水,所以我建议前后一个小时不要吃大餐,半个小时不要吃零食,保证不是完全空腹,喝水的问题依据个人来说,如果自己觉得很渴,一定是要喝水的。前后都要保证身体水分充足。但是做的过程中尽量不要喝水,可能会引起不舒服地感觉。有些人做完以后有轻微出汗,不要马上洗澡。

 


[此贴子已经被作者于2006-8-7 12:22:56编辑过]

每次发怒一分钟,人生就少了60秒幸福
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2)姿势的不同

孕期不要练习伸展腹部肌肉的动作,不要做例如头顶地的动作。三个阶段也各有不同。

第一阶段,做很舒缓的动作,不要做容易出汗的动作。如果有spotting等,听候医生嘱咐,但是不一定要停。例如至少呼吸法是每天都可以练习的。

第二阶段,不要强求每个姿势保持时间,如果你在上瑜伽课,不用勉强自己跟上进度,四个月以后,避免平躺过久,放松功可以左侧躺,甚至膝盖间夹枕头来做。

第三阶段,因为肚子大了起来,在一些单腿平衡练习中,可能需要椅子支持。就算你可以,也应该手边有可以支持的东西,防止一时失去平衡。弯腰起身的动作,先起身,后起头,防止眩晕。一些需要趴着的动作,尽量给肚子有足够空间,防止压迫过大。


[此贴子已经被作者于2006-8-6 12:22:36编辑过]

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3。一个小时左右的瑜伽安排:

十到十五分钟的呼吸法

十到十五分钟热身

十到十五分钟体位法

十到十五分钟放松功

放松功,我记得网上有慧兰放松功的音乐。循着她的指示放松,很好。否则自己光闭着眼睛苋菀拙脱荼涑伤趿耍呛恰?lt;/p>

但是瑜伽不一定是瑜伽。特别对于以前有瑜伽经验的mm,完全可以根据自己身体的感觉,任意发挥你自己的创造空间。也不一定要抽出每天一个小时。

比如,心情不好的时候,可以放点轻音乐 ,做呼吸法的练习。

在办公室,可以做颈部,眼部的练习

等着车加油,可以弯弯腰伸伸腿

晚上看电视,可以做一些侧躺的腿部腰部练习。

不是完整的瑜伽一小时,但是功效也是一样。

无论是散步,还是瑜伽,还是别的任何锻炼方式,持之以恒才是关键。


[此贴子已经被作者于2006-8-6 12:37:45编辑过]

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4#

下面我说几个我比较喜欢的锻炼方法,其实很多书上都有,我就自作多情,多写两句吧。

呼吸法的几个姿势:

1,坐在垫子上或者椅子上,合上双眼,把手放在宝宝的位置。吸气,数到四,感到腹部隆起,屏气两秒,呼气,数到四,感到腹部下沉。这个姿势好像你在《亲永锏谋Ρσ谎苡谢ザ裕鲎悸杪璧亩蓟岷芟不丁M模还苁翘勺呕故钦咀牛废昂粑ǖ厥焙蚨伎梢酝ü庋亩鳎芯醯缴拇嬖诤推婷睢?lt;/p>

 

2。站着,两脚略微分开,手在胸前交叉十指,吸气的时候,抬高双肘,呼气地时候放下双肘。我觉得这个姿势可以让准妈妈感到自己身体的美丽,我也很喜欢。

3,短呼吸法。十个长呼吸以后,用鼻子吸气,嘴巴呼气,做急促的呼吸,可以在吸气呼气地时候发出声音。这个可能是在生产中实用的一种呼吸法。

 

4。我喜欢的抱球式。坐姿。两手侧平举,吸气,双臂向后伸展,抬头,孕后期背部不要弯曲。呼气,双臂往前,好像抱着一个大球,上身弯曲,低头,成C形(好像打麻药的时候的姿势),这个也叫用你的身体拥抱宝宝。这个动作带来的自我感觉也特别好,推荐推荐


[此贴子已经被作者于2006-8-7 12:22:15编辑过]

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大家有兴趣地话,我就来瞎说两句
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可能够了吧。

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sofa! waiting...........
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等着……表情
除你以外
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9#

瑜伽,有兴趣,听听

寂寞也挥发着余香 原来情动正是这样 曾忘掉这种遐想 这么超乎我想象 但愿我可以没成长 完全凭直觉对象 模糊地迷恋你 一场 就当风雨下潮涨
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排队等表情表情表情
http://item.taobao.com/item.htm?id=334586209
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