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[型男塑女]

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肌肉训练的一些基本知识和动作---- 讨论贴

最常听到的是,某娇滴滴的女生:啊呀,我不要炼wt, 我不要长肌肉,变成肌肉女,肌肉一条条的,好难看。


再就是,啊呀,练出肌肉来了,一不炼,就变成肥肉了。还是不连算了。


 


最开始,我们还有点耐心,会解释一下。后来,我干脆会说:变成肌肉女?你做梦吧,比登天容易点。像练出优美的肌肉线条,需要,科学合理的训练计划,日复一日的坚持不懈,还要跟上合理的饮食配合。问问这里健身房的姐妹们,长点肌肉容易吗?


拿两个三磅的哑铃作弯举都要唧唧歪歪的,妖姐我30磅的杠铃弯举也不过勉强看着有点肌肉的影子。。


 


这两天火锅吃多了,上火,有点凶啊。哈哈


 


还有啊,肌肉不会变成肥肉,而你的肥肉也不会变成肌肉。这两者没有转换关系。


同样重量的肌肉和脂肪,大小有着显著的区别,肌肉是脂肪体积的85-90%,(这不是很准确的数字,)这就是为什么同样身高同样120磅的人,18%的脂肪含量和24%的人,形体看来差别很大的原因。


 


说点常识吧。我们的肌肉按正常情况,每10年会消失2-3磅,我觉得其实多余这个数字,就我查到的另外一些资料,说是如果一个人不爱活动,20岁后,每年流失半磅肌肉,这样子,到40岁的话,就流失了10磅。每一磅肥肉,每天只能消耗1-3卡路里。而每磅肌肉能消耗30-50卡路里,这个数字有点争议,我在某本书上看到了的是75-150。但某些健身业内人士说是30-50。我们按照最保守的30-50卡来算,如果流失了10磅肌肉,而要保持同样的体重,还要不考虑下降的代谢功能,每天你必须少吃300-500卡,才能保持那个体重。 这就是为什么我们和年轻的时候保持同样的生活习惯和饮食习惯,却无可奈何要长胖的原因。而到了60岁后,每年消失的肌肉就是1磅!


 


道理是很浅显的也是很惊人的,力量训练不仅能够防止肌肉流失,增强身体曲线,还能增加骨质密度,防止骨质疏松,同时提高体能,增强应变生活中意外的状况的能力,改善仪态姿势,增进健康。




 


这是一磅肌肉和脂肪的比较。。。


[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:30:26编辑过]

我老妖其实是个神仙。。。哈哈
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[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:24:59编辑过]

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刘智东老师介绍给我一本书,叫做the real age workout, 看了以后,觉得挺不错,很适合刚刚起步开始健身,缺乏基本知识,体能也较差的,当然对老革命们也很有帮助,其中的很多感念都很有借鉴性。


我准备参照这本书和刘老师在网上发的一些图示,综合一下编在这里,有的是英文的,有的是中文的,我就不翻译了,大家凑和着看吧,另外在结合我自己的一些感受。


 


我也是在摸索阶段,如有说的不对的地方,请指出来,希望大家能多参与多讨论。


 


按照这本书的分法,肌肉分为两大组,一是foundation muscles, 有七个群组,non foundation muscle 分为五个组群。


现介绍一下分类名称,然后再详细接受内容,我在争取把锻炼方式和图示配上,能配多少算多少啊。


 


foundation muscles:


1. Central abdominal muscles


2. Lateral abdominal and rotator muscles


3. lower back muscles


4. buttocks, quardriceps, and hamstring muscles


5. upper back muscles


6. external rotators


7. internal rotarors


 


non foundation muscles


8. chest muscles


9. Shoulder muscles


10. Biceps


11. Triceps


12. Foreearms


[此贴子已经被作者于2011/9/22 12:39:19编辑过]

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