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[。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


现在是doujiangwanzi, zongguanxian 和寶妹妹的健身日记,我們每天都来更新的













我自己属于比较懒的那种,不爱跑步,太累。我一直坚持的就是yoga, dumbbell and exercise ball。

=========================-================


加一些个人信息。我自己身高有169,但是一般人看不出来。。因为头太大。。


1.后面有同学问我做热身运动什么的不,我自己是不慢跑的,我都是拉筋。


我有个专门针对拉筋的视频,有空我传上来 ;)


2. 我对腰腹和胳膊的训练很着重。


3. 我超级爱拉筋!!!!!!





这些都是我健身断断续续这么多年,对我自己最有效的。


这个routine我已经坚持了2个月了,体重瘦了多少我不知道,但是裤子从size2掉到size0,腿部和腰腹明显紧实了








我的健身动力!Miranda Kerr!!!














[此贴子已经被作者于2012/6/6 11:43:54编辑过]



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2#


我自己的身材属于比较肉弹,不是骨干的那种,想减到骨干估计不可能了。所以我对自己的训练就是紧实肌肉。


下面讲下我自己的一套routine。


胳膊,我重点训练自己的胳膊的原因是


1. 胳膊如果粗了容易显的很大妈


2. 胳膊没有线条的话穿无袖的衣服也不好看。


我对自己的训练,没有exercise ball的时候。
1. dumbbell, 我用的是10lb的。amazon上到处都有卖。


平举6个



胸前举6个



左右交插6个-这个找不到图了就跟打圈一样的那种,不晓得我表达清楚了没有。


push up 15个,我自己刚开始是做不了一般的push up,我的教练就告诉我,屈膝跪在地上,这样做,省力很多,跟我一样做不来push up的美女就这个样做哈。


这样下来每天10分钟就可以了。


rewarded, by dangdang


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3#

这个楼做我的腰腹训练。海版版这个有更专业的,大家可以考古下.


https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=936022


我自己健身的原则就是不要太累,我很怕累。


1. 我自己锻炼腰腹都是跟着miranda kerr 的video在exercise ball 上面做。也就10分钟,这个我都是晚上做,dumbbell是早上起来做.

这个video,从17秒到25秒这个动作。我都是这么做三组,每组15个





2. 还有就是sit up,普通的sit up 是无法锻炼到core的,我的教练教我做的是这套,对我很有用。






第二个就是做这个这个video里的,50秒开始,三组。每组15个
这个我一贴视频就是乱码,link这里,美女们去看吧





https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wltvnfor6_q#!


-rewarded by dangdang


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4#



我最近跟着学校health science 的老师给我推荐了专门针对腰腹和大腿的。






[此贴子已经被作者于2012/2/12 2:48:20编辑过]



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5#



此楼为腿部训练


大家说最有效的就是慢跑,我不行。。。太累了,而且我坚持不了


我自己的训练就是yoga, stretch,和倒立


大家刷碗啊什么的没事儿就做个后抬腿什么的


躺在床上就做侧抬腿,左面10下,然后腿悬在半空中再10下,左右交替就可以了


还有就是这样子的后抬腿,左面10下右面10下





大腿根部我的锻炼就是dumbbell squat exercise





站立,双脚分开与双肩平行


下蹲的时候可以双手平行举着哑铃也可以双手下垂举着哑铃,下蹲的时候尽量大腿与地面平行。hold 10secs然后起立,这下来回十组就OK了

[此贴子已经被作者于2012/2/12 2:49:04编辑过]



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我一般都是周一到周五早上dumbbell 练习手臂,周一周三早上有yoga class。二四六晚上在家自己练习squat 和后踢腿


周五,周日晚上休息,不锻炼,也就是倒立下或者拉拉腿啊什么的


每天晚上睡觉前,拉伸15分钟,然后躺床上看东西的时候把腿倒立在墙上,这样可以消除水肿。


下面说下我的拉伸动作,我一般都从我最喜欢的一组动作开始


1从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。



2吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。



3呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久1从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。










这组作下来腰腹会酸痛,这个是好事儿,躺在垫子上拍打下腹部就可以了


接下来做这个










[此贴子已经被作者于2012/2/12 2:50:20编辑过]



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7#


继续拉伸


楼上动作做完我会做这个


左右腿交换





其实无非就是压腿和拉筋,弄完后,就差不多了。






最后一部,我差不多每晚上就做的,倒立


在床上就可以做。我一般都是边做变看康熙来了。。看完了也40分钟了,有时候看着看着就睡着了,呵呵






[此贴子已经被作者于2012/2/12 2:51:51编辑过]



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饮食。。lz是吃货。。。没啥可说的。。。爱吃啥吃啥。

[此贴子已经被作者于2012/2/4 17:04:19编辑过]



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我最近跟着学校health science 的老师给我推荐了专门针对腰腹和大腿的。






[此贴子已经被作者于2012/2/11 16:25:46编辑过]



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10#

好了。占好了。。容我慢慢填楼。。。


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