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俺的菜鸟 weight training 路程和照片对比progress~ P36 更新 2013 最后奔~~

22楼是第一次Jamie Easons 的livefit program 结束的减肥照片前后对比。

 Livefit Program 的介绍和信息在这里, 我觉得还挺不错的, 很循序渐进, 适合初学者。 https://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html

2楼有我的进展照片~ 我应该是8月底9月初开始练, 然后练了12个星期,11月中结束。 这12个星期, 我的体重只下降了5磅, 但是大家看照片, 会觉得其实我减了更多。 我很喜欢这个program, 我会再练第二阶段和第三阶段, 让自己更有力点, 现在还太弱。 等我更加有力气点, 就去练其他program。 我很推荐livefit 这个program, 因为这个program, 每天的肌肉组动作组合, 在这84天里, 只会出现两次而已。 而且每两个星期的运动方式都会变。 这个program会让你一直感到新鲜,不会有厌倦感, 而且会挑战你。因为我是零基础, 比较弱, 所以有很多运动没有完成, 或者需要改动作或者减低强度。 但是这不影响我去完成这个program。12个星期下来我觉得自己变得stronger, 我很开心。其实只要你肯push, 我们的身体其实很capable of adapting。你会发现你变得越来越强有力。












[此贴子已经被作者于2013/12/31 15:37:27编辑过]

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Livefit Program 的介绍和信息在这里, 我觉得还挺不错的, 很循序渐进, 适合初学者。 https://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html



11/14/2013: 终于练完这个program了, 好开心啊~~~ 这里是对比图, 日期在照片上。




11/9/2013: Yay!! 还有一个星期这个livefit 的program 就结束了!其实非常为自己感到骄傲, 可以快要坚持完一个12星期的program。 很可惜我的饮食没有跟上, program 要求三个星期carb cycling, 俺上个星期有朋友来, 整整一个星期都在暴饮暴食, 每天中餐吃到撑得像个圆球, 然后一大堆奶茶,冰激凌啥的。 There is no excuses!  其实我自己也不是很懂怎么cycle 这个carb。 看照片感觉进展不大, 不过唯一感到欣慰的就是, 因为经常运动, 所以就算暴饮暴食了一个星期, 还是没有变胖啥的, 就是感觉没有progress,而且现在progress 也不会像刚开始的那么明显。本来我希望这个program 结束后俺有个6 packs 啥的, 不过目前看是不可能了, 而且我也知道只是梦想, 俺的body fat 挺高的, 想要6 packs 至少还要几个月去drop body fat~~  livefit 这个program 完了我不知道要做哪个program 好。很想做 Jim Stoppani 的six week shortcut to shred https://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html, 但是又觉得自己还太弱。 在考虑继续做livefit 的第二个和第三个阶段巩固一下。 我还看到一个program 还挺不错的, 非常适合beginner,是Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer  https://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html, 我觉得挺适合刚开始weight training的人, 而且他们有daily video 教每个动作和fitness & nutrition tips, 我觉得还挺好的。不过没有什么superset, active rest 啥的, 感觉很多动作都重复, 对我这个容易bored的人来说有点不是特别感兴趣。



贴一张俺以前的手臂的照片~~~~其实俺的手臂已经瘦下来了, 但是手臂天生粗~~~某狗狗lucky 当俺是床~~~哈哈~~~






10/26/2013

今天我开始carb cycling~~今天是low carb day, 老哥家里开house warming, 我先吃了dinner 再过去, 免得肚子饿看到啥都吃。
今天是livefit的 1st day of week 10。 OMG,我实在佩服自己竟然坚持到week 10 啦~~还有3个星期这个program就结束了!!! 上个星期的workout和这个星期一样, 上过星期觉得太难cheat 很多, 而且老是半夜乱吃protein bar,吃得很没有节制,有craving, 感觉上过星期没有啥进展,didn't work hard enough, and ate way too much and late. Diet is still the hardest part for me, all the cravings!!! 刚开始eat clean 还ok, 过了3,4个月的时候, 觉得真的开始考验毅力了。

这个照片今天拍的, 感觉和上次的没有进展~~~希望carb cycling 效果会出来。





10/18/2013: 天啊!!!我终于练完了Jamie Eason 的 phase 2 了!! 明天week 9 开始练phase 3!!!! 8个星期其实过得挺快的!! 好期待也好害怕, 哈哈哈!Phase 3 开始有HIIT 和carb cycling! 我希望cut body fat 的效果会更明显。 不过某辣妈提醒我, 刚开始减肥效果都是减得明显, 后面的就很难了! 刚才在gym 有个gym 友跟我说, 可以看得出来我的手臂有点肌肉线条了, 开心死俺了。 虽然俺的手臂还是鸡翅, 不过有点muscle tone我很开心。 其实自己也觉得屁股翘点了, 不像以前那么下垂平坦。 我觉得这个program 还挺适合不喜欢cardio, 然后想开始练weight training的菜鸟, 还挺循序渐进的。另外, 俺最近两天吃青菜啥的开始不放盐和胡椒了。 最近认识一个嫩草小帅哥, 6腹肌让我直流口水, 他说他吃东西都不怎么放盐的, 家里根本没有盐。 我汗死。。。。。。。。他吃得挺简单的, brown rice + lean meat + steam vegetable。 我也是尽量吃得clean, 但是cheat day 还是经常有的,点心经常有, 要不人生多没有乐趣。





 


10月3日: 俺现在练Jamie Eason的Livefit 是第六个星期Day 40。时间过得好快!俺这个Livefit program 已经快要到一半了! 我这个Weight training 菜鸟~~~ 还在慢慢学, 去gym 经常有人来更正俺的姿势, 或者建议俺用不同machine~~~哈哈哈。。。第一个照片是刚练一个多,两个星期拍的, 第二个是昨晚拍的,相差一个月左右。 俺的体脂还是很高, 肚子还是很多很多肥肉, 一掐都是肥肉,可以挤个苹果, 不过不像以前那么那么恐怖了。 应该还要减个3~5个月效果才会很出来吧。 俺的goal 是像无风那样, flex 的时候有六腹肌, 不flex的时候就川线~~~哈哈哈哈。。。。俺的Ex 打赌我不会练出6 packs, 好吧, the bet is on! 第一个照片和以前贴的照片的第二张是同样的, 只是以前那张没有露出belly button 下面的部分最肥的肥肉, 其实是那么肥啊!!!~~~ 可惜我还是找不到7月开始减肥前露全肚子的照片~~~因为更更更加肥~~~


有姐妹也练这个program么???~~~~~俺要伴啊~~~


熟人认得我, 不要笑啊~~~哈哈哈~~~~

 




 


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先声明, 俺一直都是圆嘟嘟,比较肉的身材。 7月开始健身, 两个月了, 开始有点成果啦!周围很多朋友都说看得出来我slim down了点。 昨晚某无敌迟钝的男生也告诉我说可以看出来我有瘦了,特别是看后背看得出来, 说感觉没有那么虎背熊腰了(俺穿背心),没那么肉了。俺实在无敌感动,所以跑来发帖!!!



waist原来是25~26之间,胖的时候到26", 现在降落到24~24.5之间了(早上起来量是24)。 belly 下面最最肥最突出的部分8月份开始量的时候是72cm (28.3"), 现在大概是71cm (28"). 我朋友也comment我的love handle 没有以前那么突了。其实肚子感觉没有以前那么涨和突出了。手臂和大腿没有量, 郁闷!~ 不过手臂很多人都comment比以前tone了。体重方面差别不大, 2个月下来才减了2~3磅。


 




 


这个before 和after picture 不是特别好, 因为before 的照片身体有点向前仰着, 所以会显得更加肥点, 但是应该还是看得出来我的love handle 7月的照片很大, 肉巨松。。。现在应该稍微结实点。好可惜没有保留7月pool party 的照片, 有露肥肚子的照片都删除了,因为太自卑啦。胖妞们都懂的。现在想着好可惜, 完全可以当做before 和after 对比!!!这两个照片是我勉强找到的照片对比了。。after 照片是labor day pool party 照的。


 


我是无敌nerd, 以前绝对不健身的。belly 下面的肉是那么多年来一直都在的, 现在年纪大了,metabolism 不像年轻的时候那么好, 不能不认输了。7月的时候去vegas pool party, 看着周围的帅哥美女, 然后自己的肥面包圈, 实在是忍不下去了,回到LA就打算开始健身了。



 


刚开始7月的时候先是跟着bodyrock练的, 练了两个星期,感觉有点效果。 但是后来自己乱拿dumbbell的时候弄伤了手臂, tendinitis,手臂痛得睡不着,停了2个星期不健身, 特别郁闷!!!后来就sign up 24小时, 现在爱上去健身房了。饮食方面我大部分时候还算是蛮clean的,不过一个星期总是要出去和朋友吃那么2,3天,出去吃是我的cheat day。平时我很注重补充proteinWhey+Casein)。健身方面我是跟bodybuilding.com Jamie Eason's livefit program 练的。因为我是零基础, 觉得她的program 还挺循序渐进的。她的第一阶段没有cardio 但是我练完weight training后,会加20分钟的rowing 或者elliptical。我无敌恨cardio,所以觉得她的program对我胃口。 其实很喜欢 Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred 不过我还太弱啦, 先有个基础再跟他好了。偶尔不能去gym的, 就在家里跟着bodyrock 或者Zuzana Light练。 我现在很喜欢上bodybuilding.com 晃。


健身方面, 我还是无敌无敌菜鸟, 有太多要学了。俺的目标是想要six packs, and avoid injuries! 俺还有巨长的路要走, 慢慢来。
















[此贴子已经被作者于2013/11/15 4:54:19编辑过]

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其实自己看着这个before 和after 的照片, 虽然不是best photos,还是蛮惊讶的。 因为我2个月来都没有take progress photo, 就是一直visually 觉得有瘦了点, 摸起来也瘦了点。 我weight training的时候, 开始有点进步了。 刚开始是从最最轻的weight, 现在 weight 有慢慢一点点加了, 所以知道自己getting stronger, 挺开心的。 我也有注重吃supplement, 比如green tea extract, CLA, fish oil,L-carnitine, whey, casein, etc. 打算以后达到自己想要的效果就会停掉supplement, 会保留whey 和fish oil。 当然饮食方面, 除了吃得比较clean, 有经常吃snack,所以portion 开始变小,including snack, 一般一天吃5~6次,也不会像以前觉得饿。白天会有吃whole grain, 晚上一般不会有starch (除非吃sushi)。我离6 packs还巨远,肚子上还有肥肉圈,不过俺相信俺坚持下去, 总有一天会有俺6 packs的一天, 哈哈。

最后贴一个我今天在bodybuilding 上看到的一个transformation, 觉得她before 的身材和我现在的很像, 希望我以后的身材会和她一样, 是我的目标。



[此贴子已经被作者于2013/11/15 4:28:24编辑过]

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恭喜Mm 太棒了 我要向你学习啊
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赞,lz加油。
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恭喜楼主
想想我自己
来美不到一年 长了5lbs 了
我要瘦身啊

以下是引用windeyes6在9/10/2013 6:6:00 AM的发言:
先声明, 俺一直都是圆嘟嘟,比较肉的身材。 7月开始健身, 两个月了, 开始有点成果啦!周围很多朋友都说看得出来我slim down了点。 昨晚某无敌迟钝的男生也告诉我说可以看出来我有瘦了,特别是看后背看得出来, 说感觉没有那么虎背熊腰了(俺穿背心),没那么肉了。俺实在无敌感动,所以跑来发帖!!!

waist原来是25~26之间,胖的时候到26", 现在降落到24~24.5之间了(早上起来量是24)。 belly 下面最最肥最突出的部分8月份开始量的时候是72cm (28.3"), 现在大概是71cm (28"). 我朋友也comment我的love handle 没有以前那么突了。其实肚子感觉没有以前那么涨和突出了。手臂和大腿没有量, 郁闷!~ 不过手臂很多人都comment比以前tone了。体重方面差别不大, 2个月下来才减了2~3磅。

这个before 和after picture 不是特别好, 因为before 的照片身体有点向前仰着, 所以会显得更加肥点, 但是应该还是看得出来我的love handle 7月的照片很大, 肉巨松。。。现在应该稍微结实点。好可惜没有保留7月pool party 的照片, 有露肥肚子的照片都删除了,因为太自卑啦。胖妞们都懂的。现在想着好可惜, 完全可以........
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哇哇, 好有动力, mark 这个bodybuilding?com, 以前没听说过呢,
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 最胖26的话也不算胖。。。。。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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我想知道那个黑牛怎么把大腿和屁股减下来的?
Target 2013
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mm腰好细啊~~~~~~~~~~
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