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lz回来了~求微信求up24监督,十年,194斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己

lz前段时间做了个手术,两个月木有运动了,现在可以开始慢慢恢复啦~求加微信,jawbone up24加好友~

lz现在还是138,需要lz对比增强自信的盆友请邀请我


关键词 : 节食,运动,高体重,不健康减肥 ,健康减肥,娃妈,纽崔莱。。。

怎么说呢,lz不是微胖星人,lz是真的很胖星人。。。125磅嚷着自己胖的mm们,你们真的没考虑过我们胖子的感受。。。

lz出生在一个美好的家庭,老爸会做饭,老妈会赚钱,身边围绕这一批从不说我胖的狐朋狗友,老师看我成绩好就免了我的体育课,于是lz以一年十斤的速度从出生长到高中毕业,高考完第二天就被老妈领到减肥中心上称,华丽丽的194斤,是斤哦亲们,lz只有165的说。。。

于是lz开始了慢慢的减肥和嘴上减肥之路。 尝试了两种减肥方式,一种是19/20岁时极端的节食法吃,一种是30岁时高端大气上档次的健康方法。

lz的体重曲线基本是
2002七月 194斤
2002十月 160斤
2006年      150斤
2010年      150lbs
2011年生娃 180lbs产后
2013年夏天  180lbs 产后没瘦
2013年底       150lbs
2014 now      140lbs
ongoing

贴个lz家最帅和最美的两个人镇楼。。。哈哈lz是家里唯一女性

lz回来了~求微信求up24监督,十年,194斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己

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    十年,190斤到125斤,一年,190磅到140磅,纪念并激励自己

    2002,不健康减肥,纽崔莱

    话说lz被扔到了减肥中心,减肥中心老板看到lz真是两眼放光,因为这就是实打实到了嘴边的肥肉啊!减肥中心的安排是每天两次上称,每天小黑板上公告每人减的斤数,你妹的。。。。lx是个要强的孩子,天天争取排第一。

    当时计划是三个月三十斤。。。。具体实施是这样的,

    1. 早饭鸡蛋加半个苹果,中饭一点点肉和菜,晚餐不吃或者一点菜,不能吃水果哦,坑爹的减肥中心楼下是烤鸭店啊!

    2. 每天做两次腹式呼吸,做完后喝秘制凉茶,绝对不健康,喝完就排水。

    3. 为了补充营养,减肥中心老板还销售各种纽崔莱维生素和蛋白粉,于是lz每天早上十几颗维生素abcdefghijk外加一勺蛋白粉

    当时lz年轻啊,就这样被饿的手都抽抽了,头发掉了很多。。。随便吃口肯德基第二天就长两斤。。。还好爸爸妈妈外公外婆还有可爱的高中好友们都在鼓励支持我,三个月后lz掉了三十斤,我姐终于跟我说了一句话,你现在总算有点人样了。。。。

    但是lz绝对绝对绝对不推荐这样的方法,绝对伤身子啊。除非你胖成我下面的照片那样,或者你好日子过腻了。。。可以试试。。。

    190斤的lz




    十年,190斤到125斤,一年,190磅到140磅,纪念并激励自己
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    十年,190斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己(图)

    lz回来了..

    从2003年到2010年lz的体重一直浮浮沉沉,上上下下,高高低低,大约维持在150左右,一直到2011年lz搞出了人命。怀孕以后lz疯狂的想要吃pizza,你们懂得。。。于是lz产前体重飙回了190lbs,lz当时觉得自己还挺美,充满母性的光辉。。。

    生完以后其实lz回到了170lbs,但是生完娃以后lz辞职带娃到一岁,再加上lz亲爹在这各种好吃伙食,没时间捯饬自己也给自己找各种理由偷懒,我娃一岁办了我不光没继续瘦还回到了180lbs。。。这时候lz找到了新工作,公司有gym,还有gym manager和nurse搞各种活动。

    lz开始觉悟是参加其中一个活动,为期半年。 活动最开始是要测血脂,bmi和体脂比。。。姐被数字惊呆了。。。bmi 29.5, 体脂比41%,坏血脂超标。。。

    前文说了,lz是个爱拿第一的孩纸,这种集体活动有评比的太适合lz了,于是lz哼吃哼吃开始了健康减肥,其实与其说是减肥,不如说是重新建立一个健康的生活方式。。。。贴张开始减肥前的照片

    十年,190斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己(图)
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    十年,190斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己(图)

    健康减肥其实说白了就是管住嘴,迈开腿。

    吃——自从参加活动开始,lz就下载了myfitnesspal这个高大上的免费app,连续两周每天记录自己吃的东西。 lz的食堂很苦逼,基本上lz的weekday是这样吃的,
    早上咖啡加土司加蛋,中午沙拉加鸡胸,晚上lz坑爹的老公各种大肉汤,不吃主食。 记录两周以后你大概就知道自己吃的那些东西是什么热量了。lz每天这样基本上吃1200,再加上运动消耗300左右,如果不运动,就再吃素一点。。。lz一定要吃肉,不吃肉就心情不好,会打老公,凶孩子,还给老板翻白眼。。。

    运动——活动期间lz每周去gym3-4次,因为lz公司有gym,所以午餐时间lz就溜去上课,什么stepping,zumba,body sculpt和fiit,每次大约35-40分钟。再加上晚饭后散步一小会。。。最开始的时候lz非常弱,哑铃只能用2lbs还是三磅的,现在lz开始10lbs哑铃额。。。配备上建议搞一个heart rate monitor或者运动手环什么的,记录你的运动和卡路里,很有督促的效果

    我的感觉是运动除非你每天都是做有氧一身大汗,不然不配合合理饮食的话也是瘦不下来。节食加运动要保证每天吃1200卡外加八杯水,虽然不会有一天掉一磅的效果,但是绝对是有效的。

    去年底lz回到了150lbs,之后lz就开始了慢慢正常生活的道路。。但是因为lz已经习惯了这种“高大上”的生活方式,lz还是每天中午吃沙拉,晚上不吃主食,争取一周有运动三次,如果去不了gym就晚上哄娃睡觉以后跟着youtube跳操。。。

    lz现在140lbs,有时候周末回到142,但是姐现在很健康,我的bmi回到了正常范围,23.5,我体脂比差不多29%,也就是说我瘦掉的40lbs里,30多磅都是脂肪,我还长了肌肉。看上去比以前不运动的时候fit了很多,时不时还可以卷起袖子秀个小老鼠什么的。。。

    贴个魔镜励志照片,照片比本人瘦,但是励志嘛。。。



    十年,190斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己(图)
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    十年,190斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己(图)

    lz不贪心,希望今年年底以前瘦到并维持在130,体脂比再降低一点,让肌肉更明显一些。。。因为lz不是健身达人,现在lz的绝对磅数还是比很多mm要高不少,所以也不敢班门弄斧,只是给一些纠结体重的真胖的mm们一些鼓励。 lz还要继续努力。。。希望大家监督鼓励交流经验。。

    因为最近一两个月lz比较放松,什么零食之类的有点管不住,体重一直在142-139-142-139-142。。。已经三个礼拜了。。可是家里零食一直吃不完肿么办。。。。

    这周我去了五天gym

    周一椭圆机40min
    周二椭圆机 40min
    周三body sculpt,自重练习什么的,各种深蹲和plank和哑铃
    周四 FIIT
    周五 zumba

    腿部肌肉比以前明显不少,手臂也细溜了,因为身体原因lz不能练腹部,所以腰腹部还是有点惨痛。。。。

    希望大家都能健康生活,eat, move, heathy
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    十年,190斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己(图)

    想到什么说什么。。。

    1.减肥当然是有氧最重要,如果刚开始运动的话,别整没用的,就上有氧,椭圆机,zumba,stepping各种。。。

    2. 有氧一段时间以后,可以开始自重或者加一点weight,做一些塑型和增肌的活动。 lz公司gym有教练,指导了lz好多动作,这样肌肉才不会长歪掉。。。

    3. 如果有时间去上课的话,尽量报名上课,参加group exercise时间过得比较快,也会很开心。。。

    4. 循序渐进不要怕丢人,有的mm去上zumba课放不开,觉得自己不标准什么的,不要怕,你就保证自己在一节课的时间里都在move就行,屁股扭起来,胸挺起来!

    5. 练weight体重会涨一点的。。没办法

    6. 要隔一段时间变换一下锻炼的routine。

    7. 每天上称,没事就自己去厕所拍全身照。 不是说要追求每天掉称,就是要提醒自己,管住嘴迈开腿,别反弹太多
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    LZ好励志,等看!
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    waiting for "健康减肥 "
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    哇,好励志!
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    LZ好励志,等看!
      Mogley 发表于 7/11/2014 12:21:21 PM lz回来了~求微信求up24监督,十年,194斤到125斤,一年,180磅到140磅,纪念并激励自己-10楼
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