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[健身日记]

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sun007 2015 workout 日记,再接再厉!

2014 的旧帖子:
                          workout log: https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1580554
                          九月份的总结和before: https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1686679
                          
         Fact:
                         身高: 160 cm                                        体重: 117磅 (1/2/2015),两娃妈,大步流星地走在奔四的路上。。。
                         Bodyfat:去年11月测的是15%左右(总觉得这个测量值偏低),holiday season涨了不少,保守估计16.5%左右?打算2月初再做一次hydrostatic test然后来update
                          2015 主要想消灭肚皮上的千年老肥肉,能把扁屁股的形状练得好一点点
                          
         2015 Goal:
                         1. Eat Clean and healthy,不要暴饮暴食。
                         2. Lift heavier, mainly focus Chest and Glutes (卧推实在太烂,争取练些胸肌出来把上胸的排骨遮住些!)
                         2. Run a race,preferably 10K -:) Or half marathon
                         3. 2015 以维持为主,尽量每天只要一个session,不要overtrain,细水长流,一周workout的总时间控制在5-10小时之间。
                         4. 工作日每天争取保证6.5 小时的睡眠,1点以前一定要滚上床睡觉!
                         5. 争取到年底做 3个pull up,8个chin ups (现在看来完全痴人说梦,能做4-5 个chin up就很不错了!)
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    2015 一月
                     Weight: 118 lb
                     BF ratio: ~ 16.5 %
                     82/70/87/50/35: 这腰围,太令人伤心了💔💔💔, 比160cm的标准腰围多出了整整12公分。。。

      
    Jan 2015 Workout log:
            
          1/1:  
          1/2: 1 mile + boot camp 1hr + 酱油 zumba 1hr
          1/3: 1 mile + WT 40 min (Chest/Glutes)
          1/4: Rest
         1/5: AM Session: 1 mile warm up + WT (leg day) 30 min + 1.65 miles, PM: 3 miles + rowing 10 min,
       1/6: AM session:1 mile warm up + Chest 30 min
         1/7: 4 miles + WT 25 min (DL, lunges and v-rope tricep pull)
          1/8: AM: 1 mile + WT 40 min (Leg & Chest), PM: rowing 10 mins + chest/back 20 mins + elliptical 20 mins
        1/9: AM 6.25 miles

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