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[你问我答]

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请问大家都练习哪种yoga?

Vinyasa Yoga, Bikram Yoga,  Ashtanga Yoga 这几种哪个适合初学者?

我去年去了几个月Bikram yoga 很喜欢, 但又有温度太高的担心, 不知道是不是应该练Vinyasa Yoga或者Ashtanga Yoga。
  meggie 发表于 2/4/2016 12:08:23 PM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-311楼没练过bikram, 感觉Vinyasa 和 Ashtanga 很多动作差不多,但侧重点和节奏不太一样,刚学 建议跟着上课,老师纠正动作,基础动作作对了很重要。
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谢谢指导!mark mark mark

[quote]Q:怎样避免瑜伽练习中手腕受伤?
  手腕是人体比较脆弱的部位,所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节,而我们在瑜伽练习中又有很多需要手腕承重的体式,从最基本的downward facing dog,到各种倒立、arm balance体式……为了避免引起损伤,就需要掌握正确的form,懂得如何将手腕承受的力量分散。
  
  1、手掌、手指如何用力
  首先,整个手掌贴地,十指有力张开;检查手腕不要向外或向内偏转,中指和垫子的前端边线垂直;按照图示标明调整各个部位的力量分布。
  
   Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-312楼
  十指都要贴地,指根、指尖用力压地,注意指关节也是贴地的,不要弯起来。中指朝前,食指和拇指向内侧压,让虎口部位在整个过程中保持紧贴地面。同时,想象掌心部位有个力量向上提起,这只是提供一个手掌心用力的方向,但实际并不会导致掌心拱起。
  如果手腕比较敏感,可以在练习时把瑜伽垫前端折叠起来(不需要折太厚,只要垫起一定高度即可),垫在手掌根部,有意识地把重量分布到手掌前端和手指,避免全部压在手腕关节处。
  虎口下压这样的用力方式和我们平时使用虎口的习惯不同,开始会比较不适应,这只有靠多练习。大家在伏案工作的休息间隙,可以双手撑在桌面,像图示那样用力。专注于虎口部位牢牢贴地,你会感受到虎口处用力下压时,上臂的二头肌自然会用力,同时带动后肩运动。这其实会给你一个提示,可以通过手臂和肩部的用力来分散手腕的压力。
  
  2、通过正确的手臂、上身alignment来分散压在手腕上的重量
以下犬式为例,当你正确地engage arms、upperback的时候,你会立刻感觉到手腕上的压力减轻,手掌不是往前滑,而是有力量把它往后拉。
  
   Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-312楼
  双臂分开同肩宽,上臂用力贴近双耳,微微向外rotate肩膀和上臂,让二头肌朝向天花板,三头肌朝向地面。
  肩胛骨朝两个方向用力,一边朝臀部的方向移动,另一边想象有人用手把整个后肩向两侧抚平舒展开。
  
  练习如何协调手臂肩膀用力,很有效的一个方法是面对墙站立,距离和你的整条手臂同长,双手分开同肩宽,像图一那样用力撑在墙上,旋转肩膀,观察上臂二头肌、三头肌的位置变化,手臂用力向身体两侧夹紧,同时把肩胛骨向下拉,肩膀下沉。这样练习时,你会感觉到整个upperbody、手臂、包括腋下腰测的肌肉都在用力。这样的用力方式不单单只是在下犬式里用到,在做所有的倒立体式时,这几个部位也是这样engage的。
  
  3、Engage your core!
  还是以下犬式为例。比较典型的misalignment就是腹部松懈,腰部向下塌,整个重量完全靠手腕和上臂来支撑,这样手腕承受的压力自然会增加。
  
   Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-312楼
  我们所说的core,不单单只是身体的前部,还有背部,是整个躯干。Engage your core简单说就是,收紧肋骨,始终保持腹部内收(想象有力量把你的肚脐拉向脊柱),臀部不要向后撅tilt,拉伸脊柱。
  


[color=#999999]cutebutt 发表于 8/18/2015 9:38:57 PM [/color][/url][/quote]
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RE: Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Eng...

好贴mark!
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mark一个,慢慢学习
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有个yoga with adriene 那个妹纸讲得很细致 不过我没耐性 你可以看看

  tiny_pepper 发表于 8/19/2015 11:37:51 AM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-315楼

adriene 妹子太话痨,有时候受不了
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谢谢分享
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最近这楼有点安静,踢踢
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最近这楼有点安静,踢踢
  vikpie 发表于 4/20/2016 11:51:10 AM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-318楼

经前经期 “不要做头部低于骨盆的动作“ 这条有没有具体科学依据呢?
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  经前经期 “不要做头部低于骨盆的动作“ 这条有没有具体科学依据呢?
  

  乘月 发表于 4/21/2016 11:44:28 AM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-319楼
转个知乎的帖子https://www.zhihu.com/question/21791666我问过我上课的老美教练经期能不能倒立,她说没关系,我觉得这个因人而异,练瑜伽不是为了竞技,特殊几天休息一下也挺好的。
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谢谢LZ回答~~昨天去练了90分钟流瑜伽 觉得对于轮式的还是需要更多的练习。轮式好像会练到平时力量训练触及不到的背部肌肉,所以尽管我平时力量训练一直在练,简单的几次轮式也会让我第二天背部很酸痛。
对于手掌如何支撑我还是没有理解到位,我的瑜伽垫是6mm,已经属于偏厚型了,可是手腕还是很痛,有可能也是长期伏案打字的原因。

顺带问一下liforme 这个土豪垫真的很好吗?看了价格好吓人~~我已经看了lz写关于的review,但是对于圆角垫子情有独钟...所以问问。
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