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[你问我答]

241#

原帖由 brook 于 9/21/2015 11:18:18 PM 发表
  ***隐藏帖***
真不错,我也是按翘屁老师的方法调整了肩和胳膊的力量反尔比以前感到费力呢,不能坚持很久,但练完后明显肩,胸打开了,尤其是肩胛骨的地方,以前都没练到。
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242#

回复 239楼brook的帖子
  
   我看这次好很多了!血泪史告诉我瑜伽的进步都是缓慢需要时间的。
   每天比前一天多hold一个毫秒都是进步!你下个月再看自己的downdog就不一样了赛!
   downdog如果真的保持很久都effortless我猜要么就是练了很久的大牛要么是动作不到位:)
  我自己是看了这个帖子之后才发现手臂没有rotate的问题。
  还有就是手掌重力分布的问题。
  
  这两个慢慢再改之后就发现做起来容易多了。
  
  
  
   orangc 发表于 9/21/2015 11:53:00 PM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-242楼

谢谢mm鼓励!我年轻的时候不重视拉伸和肌肉的柔韧性,现在年纪大了后悔啊,一定要把瑜伽和普拉提坚持练下去!我觉得这个手臂的rotate我还没有太得到,不知道要怎么小臂内旋大臂外旋,但是相信只要坚持下去一定能有那个灵光一现的时候吧表情
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243#

真不错,我也是按翘屁老师的方法调整了肩和胳膊的力量反尔比以前感到费力呢,不能坚持很久,但练完后明显肩,胸打开了,尤其是肩胛骨的地方,以前都没练到。

  vikpie 发表于 9/22/2015 12:23:32 AM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-243楼
一起努力表情
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244#


  谢谢mm鼓励!我年轻的时候不重视拉伸和肌肉的柔韧性,现在年纪大了后悔啊,一定要把瑜伽和普拉提坚持练下去!我觉得这个手臂的rotate我还没有太得到,不知道要怎么小臂内旋大臂外旋,但是相信只要坚持下去一定能有那个灵光一现的时候吧表情

  brook 发表于 9/22/2015 2:20:18 AM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-244楼
那句话,我也是!以前能劈叉下腰的时候不练习不保持,现在要做个就跟劈石头似的。瑜伽几天不练就有点退步,好在我买了一个好使的垫子,没事就做做。昨天跑完步还做了会,太舒服了。
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245#

回复 242楼brook的帖子

一起努力一起努力!
我就是直接把手臂中间的那个类似咯吱窝的部位往外翻,这时候就发现肩膀那里要用力了。还是俏屁mm讲得清楚,可以多看几次她说的,然后练习,过阵就灵光会闪啦!

💛  🙏  💙
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246#

回复 239楼brook的帖子

这次的form改善了很多了啊!几天里就有这样的变化,应该高兴呢!不要在乎别人做得如何,她们的轻松或艰难都影响不了你丝毫,对吧?!
下犬式并不是一个放松的体式,做得时候觉得要用力很正常。我们往往只专注于手臂、肩膀engage,而忽视了腹部,这是一个common misalignment。练习的时候,有意识地engage core,想象有力量把肚脐拉向脊柱,而lower back用力贴向腹部,这样做你可以感觉到手腕和手臂上的压力减轻,同时脊柱更容易向上拉伸。还有一点就是,双腿分开同臀宽,脚跟微微rotate outward,脚尖微微rotate inward,视线从大脚趾向后望去应该看不到脚跟,这样可以帮助我们打直腿。
至于,externally rotate 手臂,一时掌握不到就多多练习去感受不同位置手臂的用力方向,总能找到自己的正确用力方式。

Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-246楼
这个图里,左上是正常的状态,右上是externally rotate;左下是正常,右下是internally rotate。注意手肘在不同状态时的位置:在neutral状态时,手肘的内侧一般是朝向身体,而手肘朝向外面;externally rotate 手臂时,手肘的内侧就转向了前方,是指向头部的方向,而手肘转向了后方,指向臀部方向。
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247#

我又来问问题了。我在练Ashtanga yoga, 想去yoga center上课纠正下动作,可是发现家附近的yoga center没有Ashtabula yoga的课。我去上别的瑜伽课也同样有用么?
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248#

回复 239楼brook的帖子
  
  这次的form改善了很多了啊!几天里就有这样的变化,应该高兴呢!不要在乎别人做得如何,她们的轻松或艰难都影响不了你丝毫,对吧?!
  下犬式并不是一个放松的体式,做得时候觉得要用力很正常。我们往往只专注于手臂、肩膀engage,而忽视了腹部,这是一个common misalignment。练习的时候,有意识地engage core,想象有力量把肚脐拉向脊柱,而lower back用力贴向腹部,这样做你可以感觉到手腕和手臂上的压力减轻,同时脊柱更容易向上拉伸。还有一点就是,双腿分开同臀宽,脚跟微微rotate outward,脚尖微微rotate inward,视线从大脚趾向后望去应该看不到脚跟,这样可以帮助我们打直腿。
  至于,externally rotate 手臂,一时掌握不到就多多练习去感受不同位置手臂的用力方向,总能找到自己的正确用力方式。
  
这个图里,左上是正常的状态,右上是externally rotate;左下是正常,右下是internally rotate。注意手肘在不同状态时的位置:在neutral状态时,手肘的内侧一般是朝向身体,而手肘朝向外面;externally rotate 手臂时,手肘的内侧就转向了前方,是指向头部的方向,而手肘转向了后方,指向臀部方向。

  cutebutt 发表于 9/22/2015 2:46:54 PM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-248楼
多谢mm的图文讲解,这内旋和外旋我能理解,但是同时要小臂内旋大臂外旋我就有点吃不准自己是不是是对劲儿了。估计只能靠多练习体会了,另外mm说的腹部的用力我也要再多体会!
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249#

那句话,我也是!以前能劈叉下腰的时候不练习不保持,现在要做个就跟劈石头似的。瑜伽几天不练就有点退步,好在我买了一个好使的垫子,没事就做做。昨天跑完步还做了会,太舒服了。

  Trusty 发表于 9/22/2015 11:44:38 AM Stepping Into The Heart一起来聊聊关于瑜伽的各种话题(更新Engage Your Core)-249楼

那说明mm底子还不错,我是从小就硬,而且我是属于肌肉爆发能力好的,教练说这种柔韧性都不是太好,外加小时候瞎练好像也没有人跟我说过拉伸的重要性,多多年积累的问题现在年纪大了慢慢体现出来了表情
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250#

回复 247楼florencezhl的帖子

肯定有帮助的!
其它类型的瑜伽,尽管体式的连贯上、节奏上和Ashtanga Yoga有区别,但是对于动作alignment的要求基本上是一致的。如果是以deep stretch为主的、Yin yoga这一类的瑜伽,区别会大一些。
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