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[健身日记]

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减脂六周对比图,2017strong curve健身日志

买了strong curve这本书很久了,却一直没有坚持跟着书里的program联系,
看了windeyes6激励人心的帖子,又激起我健身的斗志,

新的一年2017开始,一定要练完strong curve.
strong curve里面有四个program, 分别是beginnings program for beginners, Goddess program for advanced lifters, bodyweight program(at home 在家练习的)和 glutes program(lower body only), 每个program都需要12周完成. 每个program里面,每四周的练习动作都有变化。

现在我从beginnings program开始,我会贴出书里列出的练习表,供有兴趣的mm们参考。
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12周strong curve做完阶段小结(4/24/2017

七分吃三分练,真是硬道理,做了12周的strong curve beginner program,力量加强了很多,而且对各种新的动作也熟悉了,臀围确实从35‘’长到了36‘’,但是吃的还不够干净,所以体脂还是比较高

为了即将来临的夏天,接下来三个月准备进行减脂计划

本人身高170cm,体型一直是水桶,没腰没屁股,现在体重138磅,腰围28.5‘’,臀围36.5‘’,希望三个月内能减到130磅吧

计划每天摄入1500大卡,运动继续strong curve beginner program里面第三套练习(week9-week12),目标在保持原来的训练重量,不再冲击加大重量

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4周减脂小结(5/22/2017):


四周过去,今天上午体重129磅,腰围27'',臀围36'',这段成果比较满意,说说心得:


吃:strong curve书里也讲到减脂期间,摄入卡路里数是:体重*11,比如我之前138*11=1518。我每天吃的在1500大卡之内,而且要吃高蛋白,低碳水。我每天蛋白要至少保证60g。一定不要吃得太少,否则身体会消耗肌肉,而不是脂肪。


练:减脂的时候会损失肌肉,减脂期间一定要保证力量训练,这样会最大程度的保持肌肉,cardio只推荐HIIT,其他的都会消耗肌肉,我就基本没有做cardio。我本身体型直筒,胖了就成苹果,我就想把臀围练大,现在腰围减小1.5'', 臀围只小了0.5'',还是比较满意的吧。


睡:一定要保持8小时睡眠,早睡早睡早睡,重要事情说三遍。睡得好第二天训练明显力量更好


下一步的四周目标是接续减脂到125磅,大家一起努力吧。---------------------------------------------------------------------------------------
Jun 1st: 减脂第六周了,发个今天照的对比图,激励一下自己

六周前

减脂六周对比图,2017strong curve健身日志

今天

减脂六周对比图,2017strong curve健身日志

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    最后编辑icemm2010 最后编辑于 2017-06-01 11:48:45
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    减脂六周对比图,2017strong curve健身日志-2楼

    week 1: Jan17-Jan20

    Jan17: day 1

    1. bodyweight glute bridge 20*3
    2. dumbbell one-arm row, 15lbs, 12*3 each side
    3. body weight squat 20*3
    4. dumbbell bench press, 15lbs, 12*3
    5. dumbbell Romanian deadlift, 22.5lbs, 12*3
    6. side lying abductions, 30*1 each side
    7. front plank, 40sec *1
    8. side plank from knees 60sec *1 each side
    最后编辑icemm2010 最后编辑于 2017-01-18 21:38:10
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    减脂六周对比图,2017strong curve健身日志-3楼
    Jan 18: week1 day2
    1. bodyweight foot elevated single-leg glute bridge 20*3
    2. assisted pull up, 60lbs, 12*1, 8*2
    3. bodyweight  step up, 20*3 each side
    4. dumbbell standing overhead press, 12.5lbs, 12*3
    5. good morning, 33lbs, 20*3
    6. side lying clam 30*1 each side
    7. crunch 30*1
    8. side crunch 30*1 each side
    最后编辑icemm2010 最后编辑于 2017-01-19 20:39:16
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    回复 3楼icemm2010的帖子


    加油!
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    为什么图片上传会旋转90度啊? 谁能教教我怎么把图片转回去啊!
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    6#

    回复 1楼icemm2010的帖子

    赞!加油!多谢mm分享!
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    7#

    加油!
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    8#


    减脂六周对比图,2017strong curve健身日志-8楼
    Jan 19, week1 day 3
    1. shoulder-elevated glute march 60sec *3
    2. cable column, 50lbs, 12*3
    3. bodyweight squat 20*3
    4. dumbbell incline press, 15lbs, 12*3
    5. reaching single-leg Romanian deadlift 20*3 each side
    6. x-band walk 20 steps *1 each side
    7. RKC plank 30sec *1
    8. rope horizontal chop 10lbs, 12*2 each side
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    谢谢楼主,加油贴!我们跟着练!
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    10#

    加油! 继续上贴。
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