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我来贡献一个早餐的,这个已经变成家里常备的啦。别的减脂餐都没坚持下来,就这个一直在用。

granola
材料:
coconut oil, oatmeal, 各种坚果, 各种果干, maple syrup(或者蜂蜜)

做法:
可以用烤箱也可以用平底锅。
麦片和打碎一些的坚果上淋一些coconut oil 和 maple syrup,拌拌均匀,平铺在烤盘里。我是350F 烤20分钟,拿出来拌拌,再烤20分钟。
然后拿出来撒随便什么果干,放放凉,装罐。 就好啦。
早上就倒1-2cup进mason jar, 加牛奶/coconut mik,什么都行。

我一般一次用5 cup 麦片,2cup坚果吧。我们俩能吃一周。中间偶尔几天吃点别的.
最后编辑nopotato 最后编辑于 2017-04-24 17:28:04
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马克马克!这个帖子太实用了!!
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这个赞。不过椰奶也是高脂肪食物




我最喜欢的就是蔬菜咖喱汤。一个大的汤锅解决问题。把火打开,直接放切好的洋葱丁,大蒜,蕃茄丁,姜,蘑菇。连油都不用放,因为这几种蔬菜都出水,不会粘锅,要是觉得粘锅,就加一点点水。等蔬菜们炒的差不多了,加香料。有咖喱粉,或者咖喱块就直接加,没有就加turmeric, cumin,coriander粉,一样一勺。搅匀了以后加一罐椰子奶。最后就想放什么蔬菜都可以。我一般加红薯,chickpeas,胡萝卜,芹菜,花菜,茄子,各种squash,zucchini,反正就是冰箱里有什么都可以放,随意。煮个15到20分钟。关火,最后加点菠菜或者kale,喜欢香菜的也可以加香菜。最后吃之前再加点盐和胡椒。
无油,全素,剩的也好带午饭。要是觉得不够饱,可以配着糙米饭一起吃。虽然看起来可能不好看,但是真的很好吃。不喜欢吃咖喱的同学,我还有一个调料的办法就是把咖喱料换成红尖椒和花生酱,叫African peanut stew,也很好吃。
【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-124楼

婧婧猪 发表于 4/5/2017 10:55:00 AM 【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-124楼
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好贴,mark mark!
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re!我现在也发现虾是个好东西,营养好,熟得快,可煮汤可单烤花样多。尤其最近在costco发现鲜的虾,15count才$12一磅!

bloodymica 发表于 4/12/2017 1:00:44 PM 【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-127楼
你们Costco 居然有鲜的虾!这是什么人品啊 好羡慕!
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马克马克!这个帖子太实用了!!
famissfa 发表于 4/25/2017 6:49:59 PM 【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-128楼
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Mark!
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几乎每天早上都会做的,液体蛋白,冻碎蔬菜,cheese,火鸡肉片做的omelette. 从平底锅喷油到出国,用不了十分钟,咖啡做好面包烤好的同时,就顺手做了。冻蔬菜有各种选择,山姆这种豆子太少,都是玉米。也可以加鲜菠菜,味道也很好。
【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-130楼
一切问题都是时间问题,所有烦恼都是自寻烦恼
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