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强帖学习中
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这个帖子里面大多数回复的菜热量都不低。哈哈
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赶在活动结束前也来参与一下。

我推荐的是早餐,最近经常吃的,很简单。
一个西红柿(约22卡),1/4个英国黄瓜(Costco买的)(12卡),1/4个牛油果(50卡), muscle milk 1 tbsp/6g 22卡,半杯水,放果汁机中打碎。放muscle milk是为了甜一点,因为前面放的水果都不是很甜,这样打出来的果汁味道好一些,而且很多MM觉得单喝muscle milk味道不是很好,和水果打在一起就不错。果汁总热量116卡。
当然还可以用别的水果如猕猴桃苹果香蕉等替代都可以。
【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-133楼  ==> 【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-133楼

主食一片Home made的烤面包(约100卡),加一勺榛子酱(100卡),在加一个煮鸡蛋(80卡),加果汁116卡,总共热量约400卡。
【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-133楼

我的零食snack主要有pecon, almond, 大枣,紫薯,旺旺雪饼等,有些热量还是不低的,列在图上给大家参考,不过偶尔吃一下解馋还是不错的。

【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-133楼
最后编辑blackfriday9 最后编辑于 2017-04-30 19:04:22
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回复 1楼linfeeling的帖子

贡献一个10分钟做好的(从原材料准备到吃进嘴里)快速美味晚餐。
自己没拍照,借用一下网上的图片

【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-134楼

-- 用料 --
滑豆腐 一块/半块 看自己的食量
鸡蛋 2 只
西兰花(熟) 适量
生抽  
白胡椒

-- 做法 --
1、把豆腐铺在碗底,倒入两只打散的鸡蛋。
2、放一小勺白胡椒, 1-2勺生抽,均匀撒在表面,最后放熟的西兰花。(西兰花在开水里过一下断生就可以了)
3、盖保鲜膜中高火微波 3-4 分钟左右,至鸡蛋全熟即可,炒鸡鲜嫩。

-- 小贴士 --
1、不要放生的西兰花。也可以用其它块茎状蔬菜,都需要先过开水断生。
2、嗜辣的妹子可以适量加油辣椒或辣椒酱,很过瘾。
3、还可以切点火腿进去,还可以加胡萝卜碎、玉米粒、豌豆……充分发挥想象力。
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马克留名
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Mark下 好好学习
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回复 134楼cutebutt的帖子


这个好,够简单
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来个清蒸black bass

简单粗暴
【健身房4月活动】教你一招我的拿手健身餐吧-138楼
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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好喜欢这种帖子!!
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140#

进来学习。
多谢分享。
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