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多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】

K神镇楼
多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】
多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】



昨天抱了双新鞋回家,突然来了兴致拍了张圈圈。纯晒也不合适吧,就想起当年开的第一帖关于跑鞋的帖子(https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=933900)现在再看有点啊哈哈, 这里就顺便做一次几年后的更新吧




以下,不适用于只求跑鞋好看

以下,不大适用跑龄大于3年或者周里程上30麦的——你真的还不知道自己需要什么吗。

以下,不大适用怡情健身、椭圆机、健走或者突击想减肥2、3个月的,穿什么感觉没差,坚持就好了。

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    最后编辑伊波拉 最后编辑于 2019-05-21 14:16:44
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    拿粉底打个比方。粉底不能拿起一瓶就买,起码得了解皮肤白黑、暖冷皮、肤质油干混、妆感轻重、使用场合、预算;左挑右选,最后使用效果还得结合颜值肤质,满意度也相对于个人预期高低。


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    先说舒适度 (这个好比皮肤白黑、暖冷、肤质油干混)起码得了解你的pronation和足弓。


    Pronation: 分 normal, over 和 under 三种。大部分人是normal,跑得快的多见under-pronation,over-pronation不多见——走路外八、有种pia着跑步的感觉,极有可能是。具体定义见我之前的帖子,说还挺清楚。


    足弓: 分正常,高足弓和低足弓,具体还是见我之前的帖子,并结合pronation。不展开了。



    落实到鞋:

    Over-pronation或者平足的,一般多建议买stability的鞋(甚至motion control),我了解不多,搬几个我朋友常买的款式:ASICS Kayano, GT1000, GT2000,Hoka One One Clayton。


    Under-pronation和neural的,基本款、neutral款一般都适用。


    鞋号:比正常的大半号到1号。具体大小看款式,具体大小看款式,具体大小看款式! 光看品牌也不够,比如New Balance Zante 我穿7号,觉得toebox太roomy;而New balance 1400v5鉴于鞋身特别snug,我放大买了8号才安心。

    最后编辑伊波拉 最后编辑于 2018-01-30 22:42:17
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    再来说功能性(类比妆感轻重、使用场合)需要清楚的是:

    买什么?Trainer(训练鞋) or racer(比赛鞋)?

    跑多久——小于30分钟, 1小时左右, 半马距离, 20麦以上, ultra-trail?

    跑哪儿——treadmill? Paved road? Trail (soft? technical?)



    概括的说,你需要几双舒适耐磨的trainer,轻便给力的racers,跑山的话备1、2双trail running shoes。


    具体到买鞋,我会看以下几个参数

    并列第一:Weight(鞋自重,以下为女士8号鞋为准)toe-heel drop(前后跟落差)

    第三:stack height(鞋底厚度)

    最后看production line——质量、价格、设计



    曾经我对Asics nimbus也是不尽的爱,但比过2次半马后我就彻底摒弃premium线的鞋 (代表有asics Nimubs, Brooks Glycerin/Defyance, Mizuno Wave Creation/Inspire) ——重、厚底、drop大,对养成良好的跑姿和landing习惯只有弊大于利——ITBS就是我惨痛的教训。


    Trainer vs. Racer 及距离

    作为trainer,应该是各种距离通吃的,不需要追求特别轻——6-9oz都买得过,鞋底不建议太薄以防跑长距离脚底疼——toe15mm以上买得过。 作为racer,越短距离(<10k) 越求轻薄(5-6oz)、抓地好(脚掌底部小颗粒设计),相对也会牺牲鞋底厚度;半马到全马距离就差别不那么大,一般long run穿什么、比赛就穿什么也没差, 6-8oz之间买得过。


    选择racer,本质上取决于你的目标速度和预期比赛用时:跑得快-->pounding大-->疼,时间长-->疼。比如Asics Takumi Zen,建议是全马sub2:30 elite用,我也就敢穿着跑个10k半马什么; Asics Tarther(虎走) Piranha这类我看看就好了。


    Toe-heel drop,这有关跑步strike/landing习惯


    如果让光脚跑步,很少人会拿脚跟去landing,但是有了鞋很多人都不自觉拿脚跟去够(见下图)这是最常见的跑步姿势——heel strike。


    多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】-3楼   多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】-3楼


    而elite跑者多forefoot或者mid foot landing, 他们在落脚那瞬间重心已经跟上,接触地面时脚掌于地面几乎是平行的。这样不但提高了running effiency,也降低了膝盖、ITB、脚跟等多种伤病的发生。



    多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】-3楼




    多年后更新下我对跑鞋的认识 【问鞋的同学吐血推荐读一下再提问】-3楼

    Strike方式跟速度快慢没有关系(冲刺不计)。对于长期跑者,我还是建议逐渐转向 low drop的鞋。刚开始跑步又是heel strike的,我不建议一下入drop太低(5mm或者以下)的鞋,可以和习惯的鞋交替着穿,刚穿上多跑些短距离的,等小腿肌肉适应后再脱离对大drop鞋的依赖。



    如果是华丽丽的heel striker, 你需要heel的保护,那么鞋底会厚, toe-heel drop就大(>10mm);如果是mid或者forefoot,各种drop的都穿得过,5-10mm的会比较舒服。我是midfoot landing, 4mm以下的鞋我会有点顾忌。



    Stack height 自然是越厚踩着越软越弹,也跟鞋重挂钩,取舍就看功能诉求了。HOKA ONE ONE的出现改变了这一格局,他家都是奔着20-30mm去的,厚但是不重,cushion十足,就是不太经穿。此外,他们家鞋都是low drop的。



    Trail看是soft ground 还是hard ground,我研究不多,基本诉求就是不打滑、透气(漏水/防水)、跑techinical需要有足尖保护。



    至于速度和成绩 1靠天赋2靠勤奋3靠天赋

    最后编辑伊波拉 最后编辑于 2018-01-30 22:56:32
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    终于到鞋啦,先说我个人情况:midfoot landing,足弓正常偏高,under pronation,周里程40-70麦,easy 8:30-8:00/mile, 7:30 for marathon, 6:40 for 10k。喜欢底偏硬、鞋身偏紧。




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    现役的跑鞋:

    Recovery:

    (左一) Nike LunaEpic ——太软不够snappy,在不能跑快的时候墨迹穿。


    Trainer:

    (右下蓝和白) Adidas Adizero Boost ——皮实(1000mi 还能用)、trainer/racer两相宜

    (正上方红) NB 1400v5(新欢,国内大牛推荐)

    (左下青蓝) Mizuno Hitogami —— 曾经大爱,穿破过1双1代,2代有点失望,toebox太低


    5k-10k:

    (左上小黄)Takumi Zen —— 没的说,给力


    10k-FM: Adios Boost


    Trail:(右上红白和红黑) Salomon S-lab sense(soft ground) 和 ultra sense (hard ground)



    硬着头皮列几个盲推:

    Nike LunaEpic: 软,bouncy,怡情跑、入门很好。

    Nike Pegasus: 你没有看错,都出到已经35代了,各项指数都不错,本本分分,做trainer很好。

    New Balance Zante: 第一代我是大爱的,价格可爱,轻但是cushion足,甚至犹豫过穿着比赛。第二代莫名其妙改了design,有点失望;但我还是会推一下这款,如果有机会试第3或者第4代请不要错过。


    Adios boost: 经穿,曾经的冠军鞋,10k到全马距离可, trainer可——我家领导说偏硬。另一款类似的叫Adizero Boston, 价格会更好一些,很多朋友喜欢。

    Hoka one one Clayton: 穿过跑过,轻、弹、脚感还是不错的;但不合我的足弓跑了一次就出了水泡,应该是空隙大了磨的,而且据说第二代鞋垫有改进解决了这个问题。


    Nike Vaporfly 4%: 推荐给土豪,现世界记录鞋,跑不出4分麦,至少鞋一样的


    Trail试过的鞋不多,我家staple是Salomon s-lab sense, outlet通常有好价格;我下一双会试试 Salomon sense rider

    最后编辑伊波拉 最后编辑于 2018-01-30 23:01:50
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    留一层补充或者贴图吧
    最后编辑伊波拉 最后编辑于 2018-01-30 23:04:31
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    Mark!这么多讲究原来
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    Mark! Thank you for sharing!
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    "周里程40-70麦,easy 8:30-8:00/mile, 7:30 for marathon, 6:40 for 10k"

    膜拜下。谢谢mm这么详细的介绍
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    赞有质量的帖子。
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    mark thanks
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