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[健身日记]

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BMI 19, 我练了keep的腹肌撕裂者+hiit单车还挺管用的。肚子肉没了很多。吃饭一直比较清淡,零食变少了。

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忘了说我练的腹肌撕裂者进阶30次,最近都在练强化5次。听说翘臀如果没练到第二天酸痛无法走路,就是不到位,需要负重练习。

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我自己小重量每天30分钟没什么用,我BMI 18多一点,这么做已经两年了,肌肉是有一点,push up可以做20个,但是肚子还是大屁股还是平。。。
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回复12楼fridaymonday的帖子
好的我试试mm说的 打算加个hiit单车

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回复13楼童年的帖子
pushup20个感觉已经很厉害了 翘臀那个我看说得做保加利亚深蹲 比一般深蹲好

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回复1楼otterholdingseastar的帖子
11/29-11/30
晚上练了臀部发力+翘臀养成+哑铃手臂塑形 手臂这次用了3lb 感觉比之前5lb动作能做的更标准些
早上体重49kg 早饭两个白煮蛋 今天臀部肌肉有轻微酸痛 手臂有一点点紧绷

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我在gym一周练三次,其中一次personal training 两次body pump classes, 每次将近一个小时,练了一个半月,现在肚子平了很多,腰围减的不多,原来屁股有两个坑,现在没有了,屁股比以前圆,略翘一些,胳膊家紧一些,体重轻了两磅。不过我戒掉了甜食,吃的很健康。每次练完都很累,出很多汗,我觉得私教很值,会逼着你尽最大努力,同时又保证不受伤。
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回复16楼otterholdingseastar的帖子
12/1
腹部发力+马甲线养成

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回复17楼爱是恒久忍耐的帖子
mm你personal trainer是带你做compound exe么?硬拉之类的吗?

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最难得是下腹部和大腿内侧,但是再减脂又怕胸更小了,两难
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