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好棒,好棒👍我目前为止基本都是有氧,想着减到理想体重再开始无氧,可是感觉几百没有可能了。。。


乐天 发表于 5/9/2019 8:38:38 PM 减肥第二年-111楼减肥第二年-111楼[/url]


为什么不现在就开始无氧呢?你试一试,事半功倍哦。我就是靠无氧跟健康饮食从近136减到127lb的。
最后编辑芳好年华 最后编辑于 2019-05-09 23:18:48
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为什么不现在就开始无氧呢?你试一试,事半功倍哦。我就是靠无氧跟健康饮食从近136减到127lb的。

芳好年华 发表于 5/9/2019 11:16:48 PM 减肥第二年-112楼

无氧怎么开始,有没有什么可以follow的?
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哇, 楼主轻了好多,恭喜!
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无氧怎么开始,有没有什么可以follow的?
乐天 发表于 5/9/2019 11:52:31 PM 减肥第二年-114楼

就从plank开始吧。然后俯卧撑,然后各种腰腹训练,然后肩膀,腿,背。慢慢增加重量。深蹲等腰腹和腿有力气了再练。
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就从plank开始吧。然后俯卧撑,然后各种腰腹训练,然后肩膀,腿,背。慢慢增加重量。深蹲等腰腹和腿有力气了再练。

芳好年华 发表于 5/10/2019 7:19:53 AM 减肥第二年-115楼

好,记下了
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5/10/2019, 周五了
早:blueberry muffin一个,scrambled egg大概1cup,一小根早餐sausage

中:鸡胸肉一块,青菜叶子salad

晚:排骨2块,扁豆,青菜豆腐大概1杯

运动:跑步4miles,平均5·5-6的速度,坡度1

体重:142.6 lb
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我以前也总是觉得要等减脂达到目标以后再举铁和无氧, 后来总也达不到目标, 就开始有一搭没一搭的举铁, 结果惊喜连连。 肌肉紧致,大肌群更有力量,因为后背和腿部更有力量, 我现挑战我的短板跑步机时也没以前那么痛苦了。

KEEP 上有很多无氧的动作详解, 包括健身房器械, 包括举铁。
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5/14/2019, 周二

最近胃口莫名其妙的好,什么都想吃,馋死算了。。。

早:scrambled egg大概1cup,一小根早餐sausage,绿茶一杯

中:鸡胸肉一块,青菜叶子salad

晚:韭黄炒鸡蛋,炒芥兰,白菜馄炖,一个肉包子

运动:跑步4miles,平均5·5-6的速度,坡度1

体重:144.1 lb
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5/16/2019, 周四

最近胃口莫名其妙的好,什么都想吃,馋死算了。。。

早:scrambled egg大概1cup,绿茶一杯

中:avocado半个,+西红柿+黄瓜+quinoa 半杯

晚:炒菜1杯,半杯左右白米饭,半杯seaweed salad,chocolate cookie 3块

运动:跑步4。2miles,平均6.5的速度,坡度1

体重:141.3lb
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