Chinese In North America(北美华人e网)

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[健身日记]

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Jun. 3 (Mon.)
饮食

  • 早:香蕉almond muffin, 1个煮鸡蛋,咖啡
  • 午:pea shoot +菠菜 +毛豆沙拉,希腊鸡块(4盎司)
  • 加:十几个黑莓,希腊酸奶
  • 晚:啤酒烧牛肉(4盎司),几根烤芦笋,1 cup 米饭
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Jun. 4 (Tue.)
锻炼
1⃣️ 椭圆机:55分钟
2⃣️ Abs

饮食

  • 早:香蕉almond muffin, 1 个煮鸡蛋,咖啡
  • 午:3~4盎司火鸡胸,arugula cherry tomato salad, 1 slice corn bread
  • 加:cottage cheese, 十几个黑莓, granola minis (1/2 portion)
  • 晚:BBQ 鸡胸 (3~4盎司),半cup清炒油菜,1 cup baked shoe string fries
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Jun. 5 (Wed.)
饮食

  • 早:香蕉almond muffin, 1个煮鸡蛋,咖啡
  • 加:Granola energy ball minis
  • 午:外食 ~ 三文鱼 kale salad
  • 加:希腊酸奶,十几个黑莓,咖啡
  • 晩:三文鱼 kale salad,1个煮鸡蛋
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Jun. 6 (Thur.)

锻炼
1⃣️ Lower body weights (light)
2⃣️ 椭圆机:30分钟

饮食

  • 早:香蕉almond muffin, 1个煮鸡蛋,咖啡
  • 加:Granola energy mini balls
  • 午:外食 - giant Yucatán salad with tortilla
  • 加:Ginger latte (1% milk, no sugar)
  • 晩:1大份虾仁wontons,几根上海青,2勺星洲炒饭
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