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我也来开减肥日记了!

去年受伤以后体重就节节高升,最近竟然去到145磅了,整个人的脸也是没法看了。下定决心要管住嘴,迈开腿了!七月还要做第二次手术,希望术前可以减到合适体重,术后能够恢复良好吧。

4月不减肥,5月徒伤悲!准备先断糖1个月配合低强度运动,然后再低糖配合中等强度运动2个月。

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lz你准备怎么断糖呢?我也准备减肥
mnbb 发表于 4/1/2019 9:54:59 AM 我也来开减肥日记了!-2楼

我的计划是不吃碳水化合物。米饭,面食,糖分大的水果通通不吃。。。今天第一天就感觉好辛苦呢。

4月1日:早上空腹体重144磅。

早中餐:2个蛋配炒虾仁,6个波斯小黄瓜做点心
下午点心:一把五香葵瓜子,一片cheddar cheese,一把生杏仁
晚餐:还没吃,计划吃三文鱼,炒青菜,喝蘑菇紫菜汤。

泡起来奇亚籽准备做饮料喝。
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4月2日:早上空腹体重143。明早准备记录一下腰围,断糖饮食号称减小腹很有用?

早餐:3根小黄瓜配4个鹌鹑蛋
早上起来比较早,所以加了一次点心:cheddar cheese配2个鹌鹑蛋
中餐:牛肉炒油菜杆
下午点心:cheddar cheese,泡了一杯奇亚籽饮料吞了
晚餐:蒸鱼,豆角炒肉,炒油麦菜。肚子感觉好饿,只能慢慢吃青菜吃到吃不动为止,我从来不爱吃菜的。。。
夜宵:5颗杏仁
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4月3日:早上空腹142。早上爬起来没找到软尺,晚上找到了,明天开始量围度。

早餐:蒸鸡蛋,牛筋汤,小黄瓜
中餐:牛肉炒蘑菇
下午:一直忙,喝了些奇亚籽饮料
晚餐:和老公去外食,吃了椒盐虾和辣子鸡,回家以后吃了一个西柚,一把杏仁,然后就是奇亚籽饮料了。
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我觉得可能是因为我基数大吧。

4月4日: 空腹体重141.2。

早餐吃了很多:半块煎三文鱼,牛蹄筋,大白菜煮干贝汤,所以没有再加点心;
中午:一大块三文鱼,一小碗圣女果,一根波斯黄瓜;
下午:一小碗圣女果
晚餐:在爸妈家出冰山圆菜,豆角,鸭汤,还吃了不少草莓,回家吃了一把杏仁。
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谢谢大家鼓励!

4月5日: 空腹体重140.8。量腰围,肚脐处34,最细的地方31。先把数据记录下来预防忘记。晚上再来更新饮食。
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7#

早餐:半小锅豆腐海带汤,一个grapefruit
中餐:喝完豆腐海带汤,里面加了一个蛋,半个牛油果
下午:一根小黄瓜
晚餐:给老公和娃做了鸡翅,自己没忍住,也吃了4个,又吃了一碗芥蓝杆炒嫩豆腐和4个虾仁,半个grapefruit

感觉今天有点超标啊……
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4月6日:果然今早体重上去了141.6磅。决心晚餐尽量少吃。

今天周六早上带娃出去cafe吃早餐:吃了一小口娃的belgium waffle,太好吃了!吃了一半烟肉鸡蛋panini,两片橙子。回来切了一盒黄瓜带娃出去上课;路上一家三口分吃了。
中午去爸妈那里吃饭:牛蹄筋汤,蒸鱼,蒜蓉芥蓝,咸蛋南瓜。太好吃了。
晚上:和娃午睡起来出去转,一家三口分吃了一盒草莓,回家吃了一个牛油果。准备接下来就喝奇亚籽饮料了。看看明天早上体重如何吧,估计这段时间掉的都是水分。
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赞匀速下降!请问奇亚籽是啥?
lunchmm 发表于 4/6/2019 10:48:13 PM 我也来开减肥日记了!-9楼

chia seeds啊 主要是增加饱腹感

奇怪的是今晚吃的很少,到现在感觉也没想象中饿的慌,不知道是不是这几天少食了肠胃习惯了?还是早中餐吃够了没有太饿?不管怎么说,睡前体重是141.6磅,看看接下去一周能否继续减啦!
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这个吃法能维持吗? 不维持一恢复正常饮食就反弹啊
barbyuan 发表于 4/7/2019 9:04:27 AM 我也来开减肥日记了!-10楼

我刚开始没多久,所以也不确定.但是如果让我保持不吃或者及其少量吃米饭面食难度应该不大,关键我爱吃甜食,水果,这个可能得象戒毒一样戒掉.
计划是减下一定体重比如130到135区间的时候,开始增肌.我因为受伤几个月没法运动,大量丧失肌肉组织,希望这次增肌以后可以维持.
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