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开个减肥分享贴,140磅-103磅(对比照是138磅和109磅时候)

加了图,轻砸。我在健身房属于新手,体脂降的挺慢的,到现在都不大好。还要继续努力才行。我是从2018十月份开始控制饮食加上健身减肥的,当时体重140磅(身高不到一米六),BMI将近28。体质很差,体检很多指标不合格,免疫力差到连续不停生病五个月,最后几乎住院。医生建议减肥健身,这才开始。我属于天生就胖,六年级以后没下过100斤。减肥无数次没有一次成功,喜欢暴饮暴食,馋加懒。目标是103磅。离目标还有一点距离。欢迎大家多交流,也希望给需要减肥的MM信心,我这样的都能减下来,你们肯定可以。更新一下昨天见教练,她跟我说椭圆机HIIT是5和12这两个速度各一分钟,然后5做45秒,12一分钟,5做30秒,12一分钟。做2-3组。我以前是5和12各2分钟。她说间隔太长了。当时不要忘记warmup和cool down,各3-5分钟就行。减肥以后的好处,体检血脂什么都合格了,脂肪肝也没有了。免疫力强了很多,很少生病,就算是感冒也嗓子疼两天就好了。感冒以后可以健身,前提是不舒服在脖子以上,比如嗓子疼鼻子不通气。如果脖子以下不舒服尽量休息吧。还有个好处是我多年的痛经好了。生了俩娃以后我痛经仍旧需要吃止疼药。现在完全不疼,除了有点晕和觉得懒不想动,经期没其他的不适。加个103磅新照片

开个减肥分享贴,140磅-103磅(对比照是138磅和109磅时候)
——-各位MM真是太nice了。我觉得我们减肥群的作用也很大,群里有不少常年健身的MM给了不少鼓励和分享经验。也有一起减肥的MM互相鼓励。我觉得对我来说最大成就就是身体素质变得很好,免疫力变得很强大,非常明显的变化。这可比减脂要重要。

开个减肥分享贴,140磅-103磅(对比照是138磅和109磅时候)
吃的方面:一开始2-3个月,我严格控制碳水和糖的摄入,早餐两个鸡蛋一杯咖啡加脱脂牛奶无糖,中饭正常就是一点点白饭和菜和肉,量是以前饭量一半。晚上四点半在公司吃水果蔬菜(水果也不能多吃)还有白水鸡肉,白天整天喝很多水,五点以后不能再吃任何东西,喝水可以。零食都戒掉。因为我以前爱吃蛋糕和喜欢暴饮暴食,一开始这三个月减的特别快。后来的几个月,我从一周一次cheat到每天都会吃点自己喜欢的(就一点点,比如巧克力三明治吃很小几口,火锅也会吃一点羊肉和蔬菜,关键控制量和全天卡路里不超)。零食也会吃,家里有孩子,大把大把零食啊,我有时候会吃几口,每天卡路里不会仔细算,也会算个大概不超。我特别喜欢花生酱,教练让我吃PB2 powder,她说这个不错。我试了一下觉得还不错。大家也可以试试。我现在基本来说吃的比较自由,什么都吃。但是吃的不多。胃小了,吃多就涨的难受。尤其晚饭。每天蛋白质摄入量比较注意。

练:七分吃三分练。我从一开始就找了教练,公司健身房的,免费😅一开始是晚上孩子们睡了我去健身,跑步机上HIIT45-55分钟,前后有拉伸热身和垫子腹肌运动。一周四次。就这样膝盖受伤了。然后就开始椭圆机HIIT,前后加了各十分钟无氧(举铁,器械,垫子腹肌训练),YouTube和小红书有不少资源,我就是看看别人的再试着做,然后选出适合自己的动作。还有教练也会教怎么吃和练。大概两三个月以后,老公要晚上去健身,我就每天早上六点到七点半健身,一周五次。然后回家接手孩子们,老公上班,我带俩孩子上学然后上班。现在无氧的强度慢慢增加,有氧一直椭圆机做HIIT35-50分钟之间吧。我感觉我无氧估计练的不是很好,体脂一直降的不够快。

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    最后编辑牛大圣婴 最后编辑于 2019-05-20 16:48:23
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    我必须膜拜一下以及好好学习。 减不下来。 谢谢分享
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    厉害!mm加油!
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    好棒啊!这个贴必须跟!
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    这是用了多久减的啊?太厉害啦
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    赞坚持 目测楼主很矮
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    回复6楼Wow宝宝的帖子
    是的,我157厘米

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

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    回复5楼pangeggplant的帖子
    七个月吧。

    ---发自Huaren 官方 iOS APP

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    好棒 赞毅力
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    赞呐,lz加油,这速度不错👍
    每天对自己说一遍:健康是本钱,胖子没前途
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