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这篇也是很强大又实在:https://www.zhihu.com/question/22918070/answer/86267519

MARK下来了慢慢学习着。
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日常的话,失控最多一顿,然后1-2天之内找回来
度假2-3天的话,失控就失控吧。回来一周以内找回来。

其实也都还好。

称还是要上的,不然找回来没有也不知道啊。虽然说体重不应该是唯一标准,不过每天称还是可以帮助控制一下的。看到长多了,就会有意识的控制一下摄入了。
我现在心态调整的不错啊。真的很Crave了也会让自己enjoy一下。但是会很快调整回来。或锻炼,或少吃。现在可能平台了,掉磅不多,但是也不着急,还是继续三餐都好好吃,吃健康的有营养但是低卡的食物。我有朋友是搞啥蔬菜汁减肥,其实就喝喝水不吃东西差不多。我是不太赞成那么搞的。只要一直坚持好的饮食和锻炼,减下来是迟早的事吧。

拖延了一周,周末打算开始去BURN BOOTCAMP,也算是打破平台的一个努力。其实心里很打鼓,有点担心自己做不下来。加上必须很早起床,也是纠结。




jiajia2018 发表于 5/31/2019 9:45:11 AM 人生的最后一次减肥 (坚持,就是再意志力薄弱的时候,那一念之差)-72楼

MM加油,赞心态!
我也觉得每天称体重可以提醒自己控制,不过也在调整自己心态不要太看重体重
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同一答主的这篇也是满满的干货啊:
https://www.zhihu.com/question/26660935/answer/134748304

所有让人无法坚持的方法都不是好方法。要想解决减肥问题,首先要真正理解减肥人群,理解减肥人群实际的生活状态以及可能面对的现实问题。

生活上保持平稳,运动上持续进阶。

为什么跑步减肥经常遇到平台期呢?因为我们人体有一种非常强大的能力——适应性。慢跑本身是一种低强度有氧,稳定的低强度有氧非常容易被身体适应。你每天慢跑1个小时,可能开始两周效果很好,但是一段时间后,,身体适应了这种低强度的运动状态,就不再多消耗脂肪了。这就是平台期到来的原因。

身体的适应性是超级强大的,你发现某个运动方法,觉得自己能练,就一直这么练,基本上都会本身体适应,,进而效果尽失。

所以,运动的本质在于——进阶。你可以让自己跑得更快,可以让自己负重更高,也可以锻炼自己的心率,把中高强度有氧做成真正的HIIT。同时综合各种运动方案,让自己挑战新的适应性,同时这也让训练更有乐趣,更易于坚持。

减肥是一场心理建设和生活方式的优化。
jiajia2018 发表于 6/6/2019 10:45:41 AM 人生的最后一次减肥 (坚持,就是再意志力薄弱的时候,那一念之差)-73楼

感谢!受益啊!
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感觉你早中午吃的少,“中午一个酸奶,一西红柿,半根长黄瓜(美国买比较巨大得那种“反而可能晚餐比较多 一些,”晚餐正常炒菜但是控制量加不吃米面“,感觉中午吃少了,晚上就会容易吃多,因为饿了,再加上晚餐炒菜的油不好估计,有时候锻炼了也容易吃多而不自知。试试早中午多吃,晚餐尽量清淡,少,反正就是换着花样来对待身体,再看它的反应。我之前也是因为晚上跟家人一起吃,就不知不觉一筷子,一筷子的吃多了。感觉晚上吃多了,第二天能多重一两磅,反而晚上吃少了,第二天早晨就自然轻一些了。也在摸索中,共勉。
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感觉你早中午吃的少,“中午一个酸奶,一西红柿,半根长黄瓜(美国买比较巨大得那种“反而可能晚餐比较多 一些,”晚餐正常炒菜但是控制量加不吃米面“,感觉中午吃少了,晚上就会容易吃多,因为饿了,再加上晚餐炒菜的油不好估计,有时候锻炼了也容易吃多而不自知。试试早中午多吃,晚餐尽量清淡,少,反正就是换着花样来对待身体,再看它的反应。我之前也是因为晚上跟家人一起吃,就不知不觉一筷子,一筷子的吃多了。感觉晚上吃多了,第二天能多重一两磅,反而晚上吃少了,第二天早晨就自然轻一些了。也在摸索中,共勉。
caminito 发表于 6/6/2019 2:51:26 PM 人生的最后一次减肥 (坚持,就是再意志力薄弱的时候,那一念之差)-75楼


晚餐的多少会直接影响到第二天上称的结果是没错。可是其实这个被影响的结果并不完全代表体型和体脂的。所以我并不太在意中午和晚餐哪一顿多吃,哪一顿少吃。还是总量的平衡和热量差基本做到就好了。

是可以通过晚餐少吃让第二天体重稍微好看一点,但是其实对比较长期的减肥来说,基数都是在那儿,体内脂肪不会因为这个有太多实质变化。当然,心理上,看到体重减轻会有受到一点激励的感觉。

我通常中午也是不会只吃一个酸奶西红柿和黄瓜的。那个是出去度假回来体重激增之后的短时间的轻量摄入,以达到几天内恢复体重到之前的水平线的状态。我平时还是中午也会吃Carb,蔬菜和比较多的蛋白质,类似之前某楼帖的WHOLE FOODS那样一盒子。
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跟mm一起减!!现在122lb一个半月了,还是管不住自己的嘴巴,共勉

---发自Huaren 官方 iOS APP

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给自己打打鸡血:https://www.zhihu.com/question/20874441/answer/88876610如何健康有效地减肥?感觉我现在就进入了调整期?持续时间:1-2周目的:缓解身体疲劳,防止进入训练瓶颈,放松心情。训练内容:休息效果:有效避免平台期加速减脂期虽然前期体重下降很快,但是减脂速率会越来越慢,所以加速减脂期这个阶段不会持续太长,在平台期到来时,我们要进入调整期。很多处于加速减脂期的人,发现减脂速率下降,一根筋的拼命坚持,把自己弄得特别疲劳,这是绝对错误的方法。那要怎么办呢?答案很简单——休息!是的,调整期只需要做一件事,就是休息。美国体能协会(NSCA)对这个问题也有所阐述,运动员的训练周期就非常合理,他们都有赛季,赛季结束后有很长的休息时间,而不是一直练。我们普通人在健身房也需要这个阶段。为什么我们必须要有这个调整期?因为人体本身就有自我调节的功能,体重下降太快,身体会自动防止脂肪流失。我们要尊重身体、尊重基因。当你感觉疲劳,或者发现体重下降变慢时,就要休息。怎么休息呢?做什么都行,开开心心出去玩,什么压力都不要有!要记住,人是不可能一直持续减脂状态的,那样就崩溃了。好多人减脂减到抑郁症就是因为坚持时间太长了,不去做调整,他们一直绷着弦,认为放松两天出去玩一圈就是功亏一篑,这是错误的思想,也是经常出现问题的地方。当然在这里还要指出一个问题。很多人在体能储备期阶段,发现自己体重下降不明显,误认为进入了平台期。实际上,在体能储备期中遇到的平台期应该叫“伪平台期”,本质原因是没有提高运动量,没有往上走,一直未进入加速减脂期这个阶段。只有高强度的加速减脂期中遇到了平台期,我们才要进行休息调整。在经历了上述过程之后,如果你还没有完成你的减脂目标,在调整期之后,需要进入体能储备期,重新开始上面的循环。如果你已经达成了最初目标,或者通过几个循环达成了这个目标,就可以进入保持期了。人生的最后一次减肥 (坚持,就是再意志力薄弱的时候,那一念之差)-77楼循环几次之后,才是进入保持期。持续时间:永远目的:始终保持健康的生活状态。训练内容:每周至少3次训练,2次力量,2-3次有氧30min左右,或其他运动项目。效果:发现一个新的自己。 jiajia2018 发表于 6/6/2019 10:29:27 AM


谢谢妹子的鸡血~!!太需要了~我这几天疲劳的要死,精力也不好。睡很多白天还很困,去健身房真是咬着牙去的。减少了去的频率。体重也从低点回升,虽然可能是大姨妈要拜访的关系,但是还是很不爽。。。熬过去不放弃~!
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2019-06-06 20:43:16
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坚持住,调整以后,再继续。

科普里面讲的很好,是人都会有cycle。不能再平台以后就放弃了。


谢谢妹子的鸡血~!!太需要了~我这几天疲劳的要死,精力也不好。睡很多白天还很困,去健身房真是咬着牙去的。减少了去的频率。体重也从低点回升,虽然可能是大姨妈要拜访的关系,但是还是很不爽。。。熬过去不放弃~!

VanilaiceCream 发表于 6/6/2019 8:23:00 PM 人生的最后一次减肥 (坚持,就是再意志力薄弱的时候,那一念之差)-78楼

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