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减肥记录(目前163lbs, 目标150lbs)

本来是在另外一个大基数减肥楼里接龙的, 担心打扰该楼主, 还是自己开一楼吧, 也更有责任感更新一些。
年龄:40+, 二娃
身高:171 cm
生完二娃以后减到160磅维持了几年, 结果这个冬天暴饮暴食,健身强度和频率大减, 体重又飙到173 磅, 最近三个月减了10磅, 准备趁着这股东风看看能不能回到10年前的150 磅, 再往下减就不太敢奢望了。

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记录下自开贴以来每周最低体重:
5/4/2019:   161.6
5/11/2019: 160.8
5/18/2019: 159.4
5/25/2019: 162.8
6/1/2019:   158.4
最后编辑加贺 最后编辑于 2019-06-01 14:15:36
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2#

5/2/2019
体重:162.8 磅
早餐: 俩煎鸡蛋 + 一大碗燕麦豆奶 = 440 卡
上午咖啡: 30 卡
午餐: 鸡肉沙拉 + 两勺蛋白粉 640卡晚餐: 一小碗炒蔬菜+两片牛肉+nuts 约400卡
共计 1510卡
运动: 中午举铁器械50分钟 +晚上椭圆机45分钟
最后编辑加贺 最后编辑于 2019-05-03 14:01:27
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3#

5/3/2019
体重 162.0 磅
早餐: 俩煎鸡蛋+ 大碗豆浆泡燕麦 440 卡
上午: 加奶咖啡 30卡 + NUTS 约100卡
中午: 蔬菜鸡肉沙拉 + 蛋白粉1.5 勺 共约 600卡
晚饭: TBD
运动: 中午跑步机45分钟 4.2 迈, 速度5.5-6.0;晚上keep 腹肌撕裂20分钟+手臂轰炸15分钟晚餐:一碗炒蔬菜估计300卡
共计:1470卡
最后编辑加贺 最后编辑于 2019-05-03 20:12:17
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减肥记录(目前163lbs, 目标150lbs)

加油!加油!
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加油!加油!
niuniuhu 发表于 5/3/2019 11:01:08 AM 减肥记录(目前163lbs, 目标150lbs)-5楼


谢谢MM!
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这吃的也太少了,没有晚饭吗?我要是这么练得吃一碗肉😂

---发自Huaren 官方 iOS APP

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这吃的也太少了,没有晚饭吗?我要是这么练得吃一碗肉😂

---发自Huaren 官方 iOS APP


fayehyf 发表于 5/3/2019 1:50:07 PM 减肥记录(目前163lbs, 目标150lbs)-7楼

有晚餐啊, 不知道为什么分不了行, 明明已经按回车了。
我可能是吸收太好了, 要是吃一碗肉, 那铁定白练了。 减脂期, 我忍。
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减肥记录(目前163lbs, 目标150lbs)

楼主和你一样身高,最近也想减肥,可是控制不住嘴巴太馋了
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楼主和你一样身高,最近也想减肥,可是控制不住嘴巴太馋了
zz_yj 发表于 5/3/2019 2:44:13 PM 减肥记录(目前163lbs, 目标150lbs)-9楼


我也是控制不住嘴巴, 间歇性暴食是我肥胖的主因, 其实这几年我通常吃的挺节制的, 但架不住一周一两次的暴食, 那真不是一般的暴!

要不你也开始打卡记录?
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10#

给楼主提个小小建议,仅供参考。之前看过一篇健身的文章,说是大基数减肥,最好“迈开腿、管住嘴”只从一个开始。如果同时控制饮食和运动的话,减得会比较快,但是容易反弹。身体是一个特别聪明的机制,如果短期内感觉到明显减重,就会开始降低身体的基础代谢率。所以最好还是先控制饮食但是不运动,等体重进入瓶颈期再开始加入运动,让身体慢慢适应减重的趋势,这样细水长流效果更好也更持久。
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