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减肥开贴记录(大基数)

大基数, 不承认自己是大妈! 表情 年轻时体重正常,生两个孩子时体重控制的不好,本身有特别喜欢吃面食和甜食表情,考虑身体的健康,下决心减肥!在美国十几年,体重直线上升, 最近海归了,所以体重用的KG
身高:172cm
体重:86.5Kg目标:60kg

一定要坚持下来!表情

减肥阶段性历程:

第一阶段 86.5 - 80 :  2019/5/4 - 2019/5/31      -6.5公斤  


第二阶段 80-75      :  2019/6/1- 2019/06/24     -5公斤  


第三阶段 75-70     :  2019/6/25- 2019/08/13    -5公斤

  
第四阶段 70- 72    :  2019/8/14- 2019/10/14   +2公斤  表情  

第五阶段 72-     :    2019/10/14  

两个月的懈怠期后,目前基本正常饮食,反弹了2KG, 再次出发!
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-10-14 07:16:09
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2#

DAY1 05/05/2019 86kg
B; 1 CUP MILK  1 CUP BLACK COFFEE  一大盘炒西葫芦
L:  一大盘凉拌豆腐,一小碗炒鸡肉
D: 凉拌青菜
E:快走40MIN
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3#

DAY2 05/06/2019 85.5kg
B; 1 CUP MILK  1 CUP BLACK COFFEE  一大盘青椒炒蛋
L:  一大盘凉拌豆腐和青菜 少量青椒炒蛋
D: 凉拌青菜
E:快走40 MIN
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-05-06 20:50:41
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谢谢鼓励,给自己加油!!
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-05-05 21:15:58
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5#

DAY3 05/07/2019 84.6kg 昨天不知怎么有点拉肚子,可能因为这个体重减的有点快
B; 1 CUP MILK  1 CUP BLACK COFFEE  一大盘青椒炒蛋和炒西葫芦
L:  一大碗凉拌豆腐,生菜,水煮鸡胸肉S: 1把腰果
D: 凉拌黄瓜
E: 快走40分钟
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-05-07 18:32:41
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去掉milk,去掉nightshade,吃prebiotic and probiotic。蛋白质按你重量比例吃,网上有计算公式,蔬菜吃叶子菜。你现在这么吃,我看着都饿死了。
小青龙 发表于 5/6/2019 9:29:38 PM 减肥开贴记录(大基数)-6楼

谢谢建议!
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7#

DAY4 05/08/2019 83.4kg
B; 碗小米粥 加5个红枣  200ml MILK  1个茶叶蛋  1大盘生菜
L:  一碗凉拌鸡丝黄瓜S: 一把坚果
D: 凉拌青菜
E: 快走40分钟
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-05-08 06:36:38
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8#

DAY 6  05/09/2019 83.0kg
B; 一大碗小米粥 加5个红枣   1个茶叶蛋  1大盘生菜 1小盘豆干
L: 一大碗豆腐黄花菜 凉拌鸡丝
S: 一把腰果
D: 晚上和同事聚餐 吃得比较克制 但还是比平时多
E: 快走10 MIN
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-05-09 21:07:33
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9#

吃的有点太少的感觉。算一下一天连1K卡都不到。长期这样下去,很快身体会进入低代谢模式,减肥不会很有效。
jiajia2018 发表于 5/8/2019 10:03:10 AM 减肥开贴记录(大基数)-9楼


种类不多,量不少,家里的碗是北方的大碗!早午饭都是吃饱表情
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10#

DAY 7  05/10/2019 83.0kg  
昨天没锻炼加外食的效果太明显了,体重没动
B; 一大碗小米粥 加5个红枣   2个茶叶蛋  1大盘黄花菜炒豆干
L: 水煮鸡胸肉两片 加辣椒粉 凉拌青菜
D: 晚上工作餐-吃得比较节制,但种类多
E:无
最后编辑doctorfit 最后编辑于 2019-05-10 20:54:24
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