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只想减10斤,但是好难

lz身高158,体重常年维持在55kg, 看上去微胖,只想减十斤,但是好难呀。每天下班后就累的不想动,版上大神有没有什么好办法。
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好像减掉体重的十分之一还是不难的。
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其实只想减体重的话,你可以控制卡路里,比运动要快
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吃的不算多,每次吃到不饿就停手了。有空会做20分钟weight training 或者椭圆机30分钟
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还是那句,管好嘴迈开腿,你说的吃得不多,吃到不饿的定义很难断定卡路里的摄入,得根据身体数据算TDEE,然后算macro,称食物的分量,然后改变吃的食物,断糖,不吃processed food,做到这样,就算运动不多也可以减重
最后编辑wyts 最后编辑于 2019-05-06 21:00:47
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你这个身高最少减十斤
还是那句话:三分练七分吃
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少吃carb,只吃粗粮,戒added sugar和零食,晚饭早吃,只吃五成饱。坚持一周绝对瘦。
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158,55kg,是微胖。当然也要看肌肉量。以普通不锻炼女性来说,肌肉应该偏少,那么脂肪的量就上去了,看上去不会fit。其实LZ只要管理饮食就行了,半年减七八斤毫无问题。
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160 110斤,距离婚礼还有一个月,同样想减10斤。
已经坚持了一个多月的严格生酮,吃的每一口都记录着,保持着比例。
每天至少健身一小时,每周两到三次hitt课,一次高温瑜伽,一两次举铁,再加一些其他的。
然而,到目前为止,只有刚开始生酮的时候那几天,瘦了两三磅,从此基本就停止了。
体重计量的body fat也没有减少过,心痛。
我只能安慰自己,看上去似乎瘦了些~

我接下来要是能瘦,我会回来更新的 😂
最后编辑lizzieonline 最后编辑于 2019-05-06 23:43:19
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回复 9楼lizzieonline的帖子

加油加油!视觉效果也很重要的,不能光看数字
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