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希望是最后一次减肥

本人, 今年过完生日就57, 体重起起伏伏, 减过很多次了。 最低减到过120磅, 不太健康。 所以把目标定在130-135磅。 高点会到160磅。 最近几年都没有减到过140以下, 通常到145左右就赶上出门度假, 回国, 然后就会升5-10磅, 慢慢又回到高点。
去年一连串的外出, 体重都在155-160。 九十月大玩回来,觉得找到了出去玩不长胖的法子, 也可能已经在高点了, 不容易再胖了。 后面有半年多没有出游计划, 所以决定再减一次。
十月低开始, 用的keto diet。 不挨饿, 第一周有点keto flu, 头痛生口疮。 第二周开始恢复运动, 体力脑力都还不错,每天都在生酮状态,但都是small.   体重一周一磅, 坚持了2个月, 减了10磅。 中间还有个感恩节。 12月女儿回家过寒假就停了keto,进入维持期。  本来计划等女儿回校上学, 我再开始一轮。
人算不如天算。 女儿回校前2天, 我去做了个年检, 结果染上流感了。 折腾了很久,一直到3月中才基本恢复到病前的状态。 流感中其实还瘦了几磅,到过148, 但身体恢复了, 体重也回到病前的152。 四月份老公要回国, 我不需要做饭了, 决定再用keto减一次。


4-22  到现在 2周 152-》 146

目标  6/30  135   后面看能不能再减2-3磅
方法: 饮食 keto diet, 维持在keto状态, 每天尽量IF 6/18  每周断食1-2天, 尤其在push低点的时候。
         运动 每天90分钟有氧, 1-2天减量, 以前周日是瑜伽日算休息,现在没有瑜伽课,得找替代的轻量活动。

体重放一楼, 争取每天打卡, 分享饮食, 运动, 身体和心理反应, 也希望保持体重的方法在低点也适用。

5/5  145.0  
5/6  146.0
5/7  147.0
最后编辑绿葱 最后编辑于 2019-05-07 17:48:32
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加油,加油。。。。
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回复:希望是最后一次减肥

加油!!!!
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5-7  147.0

昨天乱吃的报应来了。 连续第二天上涨。
去了趟costco, 看见flan pack, 那个小杯子老可爱了, 比oui好看n倍。 想着女儿快放假回家有人吃, 就买了。 本着专业的精神, 总得尝一个, 味道凑合,texture很差, 肯定有老皮鞋成分,绝不是自己家嫩豆腐的口感。  
想着老公回来在即, 周末买的葱开始蔫, 晚上把葱油饼也做了。 晚饭吃的羊肉汤烫豆芽菜假装面条, 还放了些豆干和一个鸡蛋, 但其实是没吃够热量。 所以葱油饼还在做就开始期待了, 然后吃了一张半, 差不多70-80克面粉。今天早上直接退酮了。
这是老公走后2星期第一次退酮。 看来真的是要吃够热量, 才能顶住诱惑。 不节食的日子都应该吃一大块肉, 然后餐间不吃其他的。
减肥的日子要继续过, 今天咱们重新出发。

早饭 10:00: 咖啡+1,5T黄油 加了些half&half  吃了两个keto 小面饼涂酸奶油。 (看网上介绍自己做的, 还真不错) 剩的半张葱油饼, 要不过的感觉。
午饭 3:00: 6根鱼条, 半根香肠煮汤, 一碗白菜花碎。  下午3点了, 今天应该就这样了吧! 晚上也许再来根小黄瓜
没有现成的肉了, 觉得开火大做可能会吃多。

运动  :  先逛了2家商店。 gym里快走10公里一个半小时, 拉船放松, 拉伸, 差不多2小时。 出门看新闻, 发现附近的学校有枪案, 在家的另一边, 决定还是回家比较好。 也没敢在公园里再溜达一会儿。

老公今天离开北京了,明天回来。  看2个人的饭食我怎么应付。
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加油加油
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俺也在Keto, 加油!!!
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5-8 147.4    依然退酮

早饭 防弹咖啡  keto小饼一个 sausage一片(那种微波小片的)
午饭 2块阿胶糕  40卡
去接老公回来, 家里没啥吃的, 买了只烤鸡。 回家煮粥,配烙饼, 烤鸡 黄瓜拌一下。  
晚饭: 烤鸡 一只小腿+大腿, 黄瓜, 米汤。  
运动: 快走11公里, 拉船3000米

5-9  146.4  开始回酮态了, 烙饼的恶果终于过去。
早饭  做了防弹咖啡忘记带了, 阿胶糕4块
午饭  咖啡, 鸡丝豆芽菠菜梗  卤鸡蛋卤豆干   鸡小腿一个
下午茶  keto小饼 + sausage
晚饭:  还是吃了些午饭的剩菜, 加一个蛋
运动: 快走8公里, 拉伸20分钟
最后编辑绿葱 最后编辑于 2019-05-10 11:27:43
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加油!
什么是防弹咖啡☕️
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5-10  146.2  
早饭 9:00  白煮蛋一个, 咖啡+h&h  4oz酸奶
午饭 3:30   一个keto小饼,一个白煮蛋, 2片sausage, 一把蓝莓 4oz酸奶  还啃了几只煮皮冻滤出来的鸡爪。
晚饭 6:30   烧双茄

多一个人, 明显吃得多了。 看看体重趋势做些调整。  如果能一周减一磅, 也可以了。
前段时间一人吃饱全家不饿。减得太快, 类风湿手关节都开始肿了。 门前的creb grass还有一小丛, 也不敢再去拔了。
最后编辑绿葱 最后编辑于 2019-05-10 22:10:21
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加油!
什么是防弹咖啡☕️
乐天 发表于 5/9/2019 9:26:20 PM 希望是最后一次减肥-10楼

咖啡加一大勺黄油或椰子油。 不会影响胰岛素, 又能顶得住运动消耗。
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