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也来发帖减肥,目标:一个月后减5磅,第一周减2磅

我的体重自从上高中以后到10年前生娃为止几乎就没变过,170, 120斤。高中的时候身边的女友好多都是差不多的体重,估计是压力大,到了大学以后纷纷苗条下来,只有我一直没变过。生娃的时候出了点小插曲,体重长了近50lb,生完以后使劲的补,没注意控制,体重就变成了现在的145lb。目标是还原到135lb,先减个5lb再说。具体方法是每周运动3-4次, cardio + strength,最重要的是控制晚饭和零食。以前经常晚上吃完晚饭以后还要吃一包瓜子或是饼干,计划晚上只吃yogurt, fruits and salad, stay away from all junk food
5/13 143 lb
5/14 142.6 lb
5/15 141.2 lb
5/16 141.0 lb
最后编辑Threepeople 最后编辑于 2019-05-16 10:17:52
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5/13 143lb Calorie in 1830, out 2200, net 370
跑步机30分钟,upper body 30分钟
早饭 橘子
午饭 色拉,半个鸡蛋,一片牛肉面包,一块鸡肉,少量水果
晚餐 色拉配少量Dressing, 自制smoothie2大杯 (whole milk plain Greek yogurt, 1% milk, frozen fruits including strawberry, pineapple, mango and peach) 另外还吃了一碗凉粉,配少许萝卜干
5/14 142.6 lb Calorie in 1850, out 2200, net 350
跑步机20分钟 core30分钟
早饭 一杯酸奶。早上有明显的饥腹感
中饭 色拉, 三文鱼2块,少量胡萝卜和水果
晚饭 3根小排骨,1碗凉粉,1碗木耳蛋汤,smoothie 16oz
5/15 141.2 lb calorie in 1700, out 2350, net 650
运动 Circuits 30分钟,cardio 30分钟
早餐 蛋白 水果
中饭 鸡肉色拉,水果大量,豆子,半个牛油果晚饭 半个Cupcake,色拉,一碗胡萝卜,一碗凉粉
最后编辑Threepeople 最后编辑于 2019-05-16 13:35:09
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跟lz一样高 135 真是下半身很粗壮 想到120 今晚不吃晚饭了

---发自Huaren 官方 iOS APP

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跟lz一样高 135 真是下半身很粗壮 想到120 今晚不吃晚饭了

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jjjkang 发表于 5/13/2019 5:29:31 PM 也来发帖减肥,目标:一个月后减5磅,第一周减2磅-4楼

叫我情何以堪加油共勉
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看了mm的食谱,觉得早晨吃太少了,其实要少吃多餐,大概5餐吧,三餐之间补充一点健康的零食,比如西红柿啊,香蕉啊,煮鸡蛋啊,几个坚果啊。
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看了mm的食谱,觉得早晨吃太少了,其实要少吃多餐,大概5餐吧,三餐之间补充一点健康的零食,比如西红柿啊,香蕉啊,煮鸡蛋啊,几个坚果啊。
caminito 发表于 5/13/2019 6:19:41 PM 也来发帖减肥,目标:一个月后减5磅,第一周减2磅-6楼

谢谢善意提醒。今天早上吃的少,是昨天晚上吃零食太多的结果,早上没有任何饥饿感,运动完以后到将近一点吃的午饭,也不饿。
如前一天晚上吃的少一点的话,早上也会多吃点,酸奶,cereal之类
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生娃后的我150 泪奔 同样身高

今晚吃叶子 一起瘦!
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生娃后的我150 泪奔 同样身高

今晚吃叶子 一起瘦!
supersasa 发表于 5/13/2019 6:59:10 PM 也来发帖减肥,目标:一个月后减5磅,第一周减2磅-8楼

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跟lz一样高 135 真是下半身很粗壮 想到120 今晚不吃晚饭了

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jjjkang 发表于 5/13/2019 5:29:31 PM 也来发帖减肥,目标:一个月后减5磅,第一周减2磅-9楼

叫我情何以堪加油共勉
Threepeople 发表于 5/13/2019 6:05:31 PM
晚上没忍住吃了好多😂😂😂

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吃太少啦,早饭别吃橘子了,不如吃鸡蛋。只吃正餐不要当中加零食。酸奶如果不是因为爱吃的话,改成吃probiotic。除非plain Greek yogurt,其他带flavor的糖分都很高。
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