查看: 7345|回复: 25	划船机的锻炼效果

发送短消息 UID 297977 帖子 358 精华 0 威望 0 魅力 438 现金 379 元 经验 392 性别 来自 在线时间 422000 注册@ 2012-08-19 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 胡桃街 等级一等兵 帖子358 威望0 魅力438 精华0 注册@2012-08-19	1# 字体大小: t T 发表于 2019-05-13 22:04 |只看楼主 划船机的锻炼效果 家里刚刚买了划船机 没事拉几百下 但是这个运动真是难 胳膊很酸坚持不了多久 拉三百下才消耗一百卡。请问大家，划船机有效果吗 能不能瘦胳膊和肩膀 感觉肩膀脖子之间的肌肉僵 划船机会锻炼到吗 这个肌肉大了女生会不会显得很壮。。
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发送短消息 UID 56741 帖子 8009 精华 0 威望 9 魅力 14157 现金 14334 元 经验 15281 性别 来自 在线时间 144420 注册@ 2006-04-12 最后登录 2019-08-16 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 绿葱 等级大校 帖子8009 威望9 魅力14157 精华0 注册@2006-04-12	2# 字体大小: t T 发表于 2019-05-13 22:18 |只看该用户 有用吧。 gym里有个男的，每天一小时。 我是快走或慢跑之后去拉。 一是活动膝盖， 也练肩膀和core。 一般5-6分钟/1000米， 拉2-3千米。 就是很boring， 我家地下室有一个一模一样的， 只有老公用， 我没空去gym才会用。
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发送短消息 UID 37827 帖子 12271 精华 0 威望 14 魅力 12330 现金 11956 元 经验 19668 性别 来自 在线时间 293280 注册@ 2005-05-27 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 Waterleaf 等级大校 帖子12271 威望14 魅力12330 精华0 注册@2005-05-27	3# 字体大小: t T 发表于 2019-05-13 22:34 |只看该用户 划船机的锻炼效果 居然按多少下算… 你是很少运动吧？我尽量每天做30分钟，这个全身运动，又燃脂，算是家里最好的运动器械了。我一般拉一般追剧，所以健身娱乐两不耽误。
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发送短消息 UID 229903 帖子 13479 精华 0 威望 16 魅力 13714 现金 13591 元 经验 13652 性别 来自 在线时间 175270 注册@ 2011-05-01 最后登录 2019-08-10 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 lace 等级大校 帖子13479 威望16 魅力13714 精华0 注册@2011-05-01	4# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 11:30 |只看该用户 从我有限的理解，觉得还是锻炼上半身比较多，肩背，手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗？有没有懂行的妹子来给科普一下。
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发送短消息 UID 141078 帖子 8224 精华 0 威望 10 魅力 10711 现金 8657 元 经验 9819 性别 来自 在线时间 799480 注册@ 2009-06-19 最后登录 2019-08-19 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 牛大圣婴 等级大校 帖子8224 威望10 魅力10711 精华0 注册@2009-06-19	5# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 11:53 |只看该用户 也想问这个减肥是不是没用？比较适合塑形？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
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发送短消息 UID 297977 帖子 358 精华 0 威望 0 魅力 438 现金 379 元 经验 392 性别 来自 在线时间 422000 注册@ 2012-08-19 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 胡桃街 等级一等兵 帖子358 威望0 魅力438 精华0 注册@2012-08-19	6# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 12:07 |只看楼主 我看网上讲解是能练到上身 core和大腿的 但是动作要领不好掌握我觉得 最近试着座椅动作幅度尽量小 身体动作神展开 感觉core用了一些力。。 但是强度大点还是手臂 从我有限的理解，觉得还是锻炼上半身比较多，肩背，手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗？有没有懂行的妹子来给科普一下。 lace 发表于 5/14/2019 11:30:00 AM
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发送短消息 UID 334504 帖子 10894 精华 1 威望 12 魅力 12526 现金 10733 元 经验 11824 性别 来自 在线时间 1021750 注册@ 2013-11-25 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 Giovanna 等级大校 帖子10894 威望12 魅力12526 精华1 注册@2013-11-25	7# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 12:19 |只看该用户 如果你背保持是直的，拉杆的时候不耸肩，就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似，核心要engage才能稳定。背尽量挺直，弯曲全靠髋部跟膝盖，臀部大腿收紧蹬出去，就像硬拉一样。同时肩膀打开，背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。 从我有限的理解，觉得还是锻炼上半身比较多，肩背，手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗？有没有懂行的妹子来给科普一下。 lace 发表于 5/14/2019 11:30:00
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发送短消息 UID 419568 帖子 2603 精华 0 威望 3 魅力 3110 现金 2665 元 经验 2940 性别 来自 在线时间 43890 注册@ 2018-11-27 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 jiajia2018 等级上尉 帖子2603 威望3 魅力3110 精华0 注册@2018-11-27	8# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 12:36 |只看该用户 我是每次锻炼完了之后拉个2-3分钟的样子。
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发送短消息 UID 423291 帖子 3628 精华 0 威望 4 魅力 3630 现金 3634 元 经验 3626 性别 来自 在线时间 33870 注册@ 2019-04-02 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 aiyamayayongle 等级中校 帖子3628 威望4 魅力3630 精华0 注册@2019-04-02	9# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 13:41 |只看该用户 几百下就胳膊很酸说明没有全身发力，你看看赛艇比赛的选手动作就会明白了，光靠胳膊拉，职业选手也坚持不了多久。
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发送短消息 UID 297977 帖子 358 精华 0 威望 0 魅力 438 现金 379 元 经验 392 性别 来自 在线时间 422000 注册@ 2012-08-19 最后登录 2019-08-20 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 胡桃街 等级一等兵 帖子358 威望0 魅力438 精华0 注册@2012-08-19	10# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 13:42 |只看楼主 觉得你好懂啊 那你感觉划船机之后有什么改善？ 如果你背保持是直的，拉杆的时候不耸肩，就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似，核心要engage才能稳定。背尽量挺直，弯曲全靠髋部跟膝盖，臀部大腿收紧蹬出去，就像硬拉一样。同时肩膀打开，背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。 Giovanna 发表于 5/14/2019 12:19:00 PM
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