查看: 7903|回复: 25	划船机的锻炼效果

发送短消息 UID 297977 帖子 401 精华 0 威望 0 魅力 480 现金 421 元 经验 434 性别 来自 在线时间 457790 注册@ 2012-08-19 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 胡桃街 等级一等兵 帖子401 威望0 魅力480 精华0 注册@2012-08-19	1# 字体大小: t T 发表于 2019-05-13 22:04 |只看楼主 划船机的锻炼效果 家里刚刚买了划船机 没事拉几百下 但是这个运动真是难 胳膊很酸坚持不了多久 拉三百下才消耗一百卡。请问大家，划船机有效果吗 能不能瘦胳膊和肩膀 感觉肩膀脖子之间的肌肉僵 划船机会锻炼到吗 这个肌肉大了女生会不会显得很壮。。
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发送短消息 UID 56741 帖子 8039 精华 0 威望 10 魅力 14187 现金 14364 元 经验 15311 性别 来自 在线时间 146250 注册@ 2006-04-12 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 绿葱 等级大校 帖子8039 威望10 魅力14187 精华0 注册@2006-04-12	2# 字体大小: t T 发表于 2019-05-13 22:18 |只看该用户 有用吧。 gym里有个男的，每天一小时。 我是快走或慢跑之后去拉。 一是活动膝盖， 也练肩膀和core。 一般5-6分钟/1000米， 拉2-3千米。 就是很boring， 我家地下室有一个一模一样的， 只有老公用， 我没空去gym才会用。
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发送短消息 UID 37827 帖子 12512 精华 0 威望 15 魅力 12550 现金 12176 元 经验 19888 性别 来自 在线时间 316800 注册@ 2005-05-27 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 Waterleaf 等级大校 帖子12512 威望15 魅力12550 精华0 注册@2005-05-27	3# 字体大小: t T 发表于 2019-05-13 22:34 |只看该用户 划船机的锻炼效果 居然按多少下算… 你是很少运动吧？我尽量每天做30分钟，这个全身运动，又燃脂，算是家里最好的运动器械了。我一般拉一般追剧，所以健身娱乐两不耽误。
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发送短消息 UID 229903 帖子 13483 精华 0 威望 16 魅力 13722 现金 13596 元 经验 13658 性别 来自 在线时间 199360 注册@ 2011-05-01 最后登录 2019-12-08 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 lace 等级大校 帖子13483 威望16 魅力13722 精华0 注册@2011-05-01	4# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 11:30 |只看该用户 从我有限的理解，觉得还是锻炼上半身比较多，肩背，手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗？有没有懂行的妹子来给科普一下。
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发送短消息 UID 141078 帖子 8527 精华 0 威望 10 魅力 11660 现金 9240 元 经验 10154 性别 来自 在线时间 863110 注册@ 2009-06-19 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 牛大圣婴 等级大校 帖子8527 威望10 魅力11660 精华0 注册@2009-06-19	5# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 11:53 |只看该用户 也想问这个减肥是不是没用？比较适合塑形？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
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发送短消息 UID 297977 帖子 401 精华 0 威望 0 魅力 480 现金 421 元 经验 434 性别 来自 在线时间 457790 注册@ 2012-08-19 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 胡桃街 等级一等兵 帖子401 威望0 魅力480 精华0 注册@2012-08-19	6# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 12:07 |只看楼主 我看网上讲解是能练到上身 core和大腿的 但是动作要领不好掌握我觉得 最近试着座椅动作幅度尽量小 身体动作神展开 感觉core用了一些力。。 但是强度大点还是手臂 从我有限的理解，觉得还是锻炼上半身比较多，肩背，手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗？有没有懂行的妹子来给科普一下。 lace 发表于 5/14/2019 11:30:00 AM
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发送短消息 UID 334504 帖子 11276 精华 1 威望 13 魅力 12904 现金 11111 元 经验 12202 性别 来自 在线时间 1089610 注册@ 2013-11-25 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 Giovanna 等级大校 帖子11276 威望13 魅力12904 精华1 注册@2013-11-25	7# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 12:19 |只看该用户 如果你背保持是直的，拉杆的时候不耸肩，就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似，核心要engage才能稳定。背尽量挺直，弯曲全靠髋部跟膝盖，臀部大腿收紧蹬出去，就像硬拉一样。同时肩膀打开，背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。 从我有限的理解，觉得还是锻炼上半身比较多，肩背，手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗？有没有懂行的妹子来给科普一下。 lace 发表于 5/14/2019 11:30:00
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发送短消息 UID 419568 帖子 4098 精华 0 威望 5 魅力 4718 现金 4169 元 经验 4512 性别 来自 在线时间 67321 注册@ 2018-11-27 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 jiajia2018 等级上校 帖子4098 威望5 魅力4718 精华0 注册@2018-11-27	8# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 12:36 |只看该用户 我是每次锻炼完了之后拉个2-3分钟的样子。
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发送短消息 UID 423291 帖子 5756 精华 0 威望 7 魅力 5812 现金 5763 元 经验 5806 性别 来自 在线时间 55380 注册@ 2019-04-02 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 aiyamayayongle 等级大校 帖子5756 威望7 魅力5812 精华0 注册@2019-04-02	9# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 13:41 |只看该用户 几百下就胳膊很酸说明没有全身发力，你看看赛艇比赛的选手动作就会明白了，光靠胳膊拉，职业选手也坚持不了多久。
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发送短消息 UID 297977 帖子 401 精华 0 威望 0 魅力 480 现金 421 元 经验 434 性别 来自 在线时间 457790 注册@ 2012-08-19 最后登录 2019-12-13 查看公共资料 搜索主题 搜索帖子 搜索精华 胡桃街 等级一等兵 帖子401 威望0 魅力480 精华0 注册@2012-08-19	10# 字体大小: t T 发表于 2019-05-14 13:42 |只看楼主 觉得你好懂啊 那你感觉划船机之后有什么改善？ 如果你背保持是直的，拉杆的时候不耸肩，就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似，核心要engage才能稳定。背尽量挺直，弯曲全靠髋部跟膝盖，臀部大腿收紧蹬出去，就像硬拉一样。同时肩膀打开，背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。 Giovanna 发表于 5/14/2019 12:19:00 PM
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