Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

划船机的锻炼效果

家里刚刚买了划船机 没事拉几百下 但是这个运动真是难 胳膊很酸坚持不了多久 拉三百下才消耗一百卡。请问大家,划船机有效果吗 能不能瘦胳膊和肩膀
感觉肩膀脖子之间的肌肉僵 划船机会锻炼到吗 这个肌肉大了女生会不会显得很壮。。
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
1
0
2#

我看网上讲解是能练到上身 core和大腿的 但是动作要领不好掌握我觉得 最近试着座椅动作幅度尽量小 身体动作神展开 感觉core用了一些力。。 但是强度大点还是手臂


从我有限的理解,觉得还是锻炼上半身比较多,肩背,手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗?有没有懂行的妹子来给科普一下。

lace 发表于 5/14/2019 11:30:00 AM 划船机的锻炼效果-2楼

TOP
0
0
3#

觉得你好懂啊 那你感觉划船机之后有什么改善?


如果你背保持是直的,拉杆的时候不耸肩,就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似,核心要engage才能稳定。背尽量挺直,弯曲全靠髋部跟膝盖,臀部大腿收紧蹬出去,就像硬拉一样。同时肩膀打开,背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。

Giovanna 发表于 5/14/2019 12:19:00 PM 划船机的锻炼效果-3楼

TOP
0
0
4#

看大家说的我要回去再看视频练习了 划船机绝对是质量重于数量的运动😙😙
TOP
0
0
发新话题 回复该主题