Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

划船机的锻炼效果

家里刚刚买了划船机 没事拉几百下 但是这个运动真是难 胳膊很酸坚持不了多久 拉三百下才消耗一百卡。请问大家,划船机有效果吗 能不能瘦胳膊和肩膀
感觉肩膀脖子之间的肌肉僵 划船机会锻炼到吗 这个肌肉大了女生会不会显得很壮。。
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
agree
1
disagree
0
2#

有用吧。 gym里有个男的,每天一小时。
我是快走或慢跑之后去拉。 一是活动膝盖, 也练肩膀和core。 一般5-6分钟/1000米, 拉2-3千米。
就是很boring, 我家地下室有一个一模一样的, 只有老公用, 我没空去gym才会用。
TOP
agree
0
disagree
0
3#

划船机的锻炼效果

居然按多少下算… 你是很少运动吧?我尽量每天做30分钟,这个全身运动,又燃脂,算是家里最好的运动器械了。我一般拉一般追剧,所以健身娱乐两不耽误。
TOP
agree
2
disagree
0
4#

从我有限的理解,觉得还是锻炼上半身比较多,肩背,手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗?有没有懂行的妹子来给科普一下。
TOP
agree
0
disagree
0
5#

也想问这个减肥是不是没用?比较适合塑形?

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
6#

我看网上讲解是能练到上身 core和大腿的 但是动作要领不好掌握我觉得 最近试着座椅动作幅度尽量小 身体动作神展开 感觉core用了一些力。。 但是强度大点还是手臂


从我有限的理解,觉得还是锻炼上半身比较多,肩背,手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗?有没有懂行的妹子来给科普一下。

lace 发表于 5/14/2019 11:30:00 AM 划船机的锻炼效果-6楼

TOP
agree
0
disagree
0
7#

如果你背保持是直的,拉杆的时候不耸肩,就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似,核心要engage才能稳定。背尽量挺直,弯曲全靠髋部跟膝盖,臀部大腿收紧蹬出去,就像硬拉一样。同时肩膀打开,背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。


从我有限的理解,觉得还是锻炼上半身比较多,肩背,手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗?有没有懂行的妹子来给科普一下。

lace 发表于 5/14/2019 11:30:00 划船机的锻炼效果-7楼

TOP
agree
3
disagree
0
8#

我是每次锻炼完了之后拉个2-3分钟的样子。
TOP
agree
0
disagree
0
9#

几百下就胳膊很酸说明没有全身发力,你看看赛艇比赛的选手动作就会明白了,光靠胳膊拉,职业选手也坚持不了多久。
TOP
agree
0
disagree
0
10#

觉得你好懂啊 那你感觉划船机之后有什么改善?


如果你背保持是直的,拉杆的时候不耸肩,就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似,核心要engage才能稳定。背尽量挺直,弯曲全靠髋部跟膝盖,臀部大腿收紧蹬出去,就像硬拉一样。同时肩膀打开,背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。

Giovanna 发表于 5/14/2019 12:19:00 PM 划船机的锻炼效果-10楼

TOP
agree
0
disagree
0
发新话题 回复该主题