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感觉划船机的最大的好处是,可以边拉边看电视。。。但是我觉得我的姿势不太对
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觉得你好懂啊 那你感觉划船机之后有什么改善?



胡桃街 发表于 5/14/2019 1:42:18 PM 划船机的锻炼效果-12楼


其实我很少用划船机啊,这些都是健身基本动作要领。你想改善什么?如果你想瘦的话,我不知道。
如果是改善脖子肩膀酸痛的话,首先要放松,泡沫滚轴跟网球按摩都用起来。然后就是improve肩关节的mobility,网上有很多更有针对性的运动,你搜一下shoulder mobility stretches and exercises。最后就是肩膀的stability,我猜你平时举手臂或者推拉的时候,会无意识的耸肩代偿,导致肩膀连到脖子的那部分肌肉僵硬,那就学学怎么用胸背发力的同时保持肩部稳定。
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对,拉的时候是全身发力,包括core and legs是一起发动,才能达到锻炼效果。网上很多视频你看看,可以纠正动作。这个做的快的话10分钟可以燃100-200卡,还是很有效率的。
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这个一次我能拉3000米, 拉到2000米的时候才有点微汉。
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从我有限的理解,觉得还是锻炼上半身比较多,肩背,手臂什么的。 腿部的肌群锻炼是不是有点单一。能练到CORE吗?有没有懂行的妹子来给科普一下。
lace 发表于 5/14/2019 11:30:53 AM 划船机的锻炼效果-15楼


可以练到core的 。注意姿势。
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如果你背保持是直的,拉杆的时候不耸肩,就能体会到核心发力了。划船跟其他“拉”的动作类似,核心要engage才能稳定。背尽量挺直,弯曲全靠髋部跟膝盖,臀部大腿收紧蹬出去,就像硬拉一样。同时肩膀打开,背肌加手臂发力拉回来。recover的时候也要控制住速度。只体会到上半身是不对的。



Giovanna 发表于 5/14/2019 12:19:51 PM 划船机的锻炼效果-16楼

mark
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划船机向后拉是先腿发力伸直,然后core发力,然后胳膊发力。胳膊发力的时候是背部肌肉同时发力往后拉。
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我用划船机最明显的是屁股痛。感觉大腿后侧和屁股用的最明显其次是腹部,再是背部。 可能臀腿用的力向后随着惯性以至于用不到多少背部。感觉划船机比任何有氧运动都能用到臀肌,唯一的缺点就是没地方放ipad看剧会很无聊
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这个一次我能拉3000米, 拉到2000米的时候才有点微汉。
virtue 发表于 5/14/2019 2:54:14 PM 划船机的锻炼效果-19楼


负荷设定?
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回复:划船机的锻炼效果

划船机一定要姿势对,用腿和core发力,然后回去的时候手先回去,腿再回去。我可能说的不是很清楚,我是之前练划船机,trainer说我姿势不对纠正的。
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