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想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?


健身小白,刚开健身三个星期,目前是每周4天,跑步/骑自行车  半小时150卡,再胡乱做一些卷腹,pull down,哑铃什么的大约消耗50卡。自己对这个强度和时间比较满意,后来看到大家每次健身都要消耗300-600卡,觉得自己应该也争取达到300卡,但是不知道该延长运动时间还是增加强度?另外,虽然显示卡路里消耗一样,我骑自行车半小时几乎不出汗,跑步会出汗,是不是说明骑车更适合我?
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我最近也在恢复,半小时跑步开始,和你差不多,在做一些。最近一段时间在跑5公里,感觉比之前的效果好不少。我是跑步,hiit换着来的,差不多都是一小时,跑步差不多45分钟,在拉升预热之类的,控制在一小时

---发自Huaren 官方 iOS APP

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不知你怎么算的,但30分钟150卡感觉不是在跑步,加大强度吧。
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跑步还是骑车, 是跟每个人的肌肉有关系的。 我就特别不喜欢骑车, 因为屁股上肌肉少, 大腿肌肉少。
耐力运动我看心率, 把心率保持在 220-年龄 x  80% 附近。 +-10 的样子
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半小时应该可以有200卡尤其跑步
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不知你怎么算的,但30分钟150卡感觉不是在跑步,加大强度吧。
秋秋929 发表于 5/15/2019 10:23:54 PM 想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?-6楼

我跑的很慢,速度是4,不过我速度4心跳就已经140多了。可能身体素质太差吧
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回复 5楼kotone的帖子

我跑的很慢表情
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跑步还是骑车, 是跟每个人的肌肉有关系的。 我就特别不喜欢骑车, 因为屁股上肌肉少, 大腿肌肉少。
耐力运动我看心率, 把心率保持在 220-年龄 x  80% 附近。 +-10 的样子
绿葱 发表于 5/15/2019 11:39:02 PM 想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?-8楼

我现在跑步心率就已经140多了,自行车130多,符合那个计算公式。是不是应该延长运动时间?因为增加强度后心率就会增加。
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给个参考。我椭圆机半小时消耗250卡,一般都是50分钟-55分钟,能消耗350-400卡。已经减掉37磅。

---发自Huaren 官方 iOS APP

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我跑的很慢,速度是4,不过我速度4心跳就已经140多了。可能身体素质太差吧

Queen1 发表于 5/16/2019 10:01:04 AM 想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?-10楼


140不算快。如果觉得4可以承受,慢慢往上加到4.5,5.0。或者HIIT,4和6间隔跑之类的。
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