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想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?


健身小白,刚开健身三个星期,目前是每周4天,跑步/骑自行车  半小时150卡,再胡乱做一些卷腹,pull down,哑铃什么的大约消耗50卡。自己对这个强度和时间比较满意,后来看到大家每次健身都要消耗300-600卡,觉得自己应该也争取达到300卡,但是不知道该延长运动时间还是增加强度?另外,虽然显示卡路里消耗一样,我骑自行车半小时几乎不出汗,跑步会出汗,是不是说明骑车更适合我?
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不知你怎么算的,但30分钟150卡感觉不是在跑步,加大强度吧。
秋秋929 发表于 5/15/2019 10:23:54 PM 想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?-2楼

我跑的很慢,速度是4,不过我速度4心跳就已经140多了。可能身体素质太差吧
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回复 5楼kotone的帖子

我跑的很慢
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跑步还是骑车, 是跟每个人的肌肉有关系的。 我就特别不喜欢骑车, 因为屁股上肌肉少, 大腿肌肉少。
耐力运动我看心率, 把心率保持在 220-年龄 x  80% 附近。 +-10 的样子
绿葱 发表于 5/15/2019 11:39:02 PM 想提高一点卡路里消耗,是延长运动时间还是增加强度?-4楼

我现在跑步心率就已经140多了,自行车130多,符合那个计算公式。是不是应该延长运动时间?因为增加强度后心率就会增加。
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