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我通常坡度2.0或2.5,起速5.0或5.5,逐步增加到7.5,曾经跑到8.0,不过我跑得短,只跑2 miles.
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这个绝对是不准确的。。。给你个data point, 8.2mph跑了3小时14分钟,消耗2400卡
消耗要把心率计算进去,跑步机那都是average的



伊波拉 发表于 5/16/2019 10:24:20 PM 跑步速度从4升到4.5,卡路里消耗瞬间翻了一倍-22楼

每次看到mm的数据都无比敬仰。。
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从心率来说,140-160可以的~
每个小时以内能有10min超过160更好。
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跑步机在4.2以下按走路算, 所以不做数的。
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我6才跑的起来
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估计你是刚开始健身,以前很少运动?4 就心跳能上140 多了,说明心肺大有空间提高。

练习一段,一个月,就能看到不小的改善了。加油!


我觉得每个人身体不同,心率到了就可以了,我速度4心率145左右,速度4.5 心率155,觉得不能再加速度了,身体会受不了。等我身体适应了4.5,心率降下来了再考虑提速吧。

Queen1 发表于 5/17/2019 11:00:00 AM 跑步速度从4升到4.5,卡路里消耗瞬间翻了一倍-26楼

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我觉得每个人身体不同,心率到了就可以了,我速度4心率145左右,速度4.5 心率155,觉得不能再加速度了,身体会受不了。等我身体适应了4.5,心率降下来了再考虑提速吧。

Queen1 发表于 5/17/2019 11:00:30 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2417916&postid=80473666#80473666][/url]


这个心率比较快,你不动的时候心率也偏高么?我跑是5.6,跑27分钟,不觉得快,但确实是跑步。把步子放大一点,腿抬高点。
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啊我都是4跑啊 感觉已经有速度了。说很慢的人都是常年跑的人吗
大家说的4 是4mile/hr 吧 对吧?
thds 发表于 5/17/2019 9:05:34 AM 跑步速度从4升到4.5,卡路里消耗瞬间翻了一倍-28楼

昨天出去散步,2迈40分钟的样子,4mph真的有点慢
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1 mile 100卡 是真的吗?!!卧槽我走路6mile已经感觉快死了消耗还不到600卡?减肥果然只能靠节食。
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