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My personal trainer 给我的建议是40%蛋白质,40%碳水,20%脂肪
爱是恒久忍耐 发表于 5/18/2019 1:07:37 AM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-11楼

这是减肥比例,真正健身的carb最少也要50%。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?
vangoc 发表于 5/18/2019 12:30:09 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2418348&postid=80480138#80480138][/url]


你看一下dr. Shawn Baker, 光吃牛扒,零碳水。
一针见血
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My personal trainer 给我的建议是40%蛋白质,40%碳水,20%脂肪
爱是恒久忍耐 发表于 5/18/2019 1:07:37 AM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-13楼

那就是正常吃的意思嘛 减少量,正常吃。
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那就是正常吃的意思嘛 减少量,正常吃。

micheer 发表于 5/19/2019 11:24:14 PM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-14楼


如果参考中国人的饮食习惯,这个蛋白质的分量非常大,纯靠吃肉比较难;另外如果一日三餐都正常吃主食,碳水很容易超40%。
举个例子吧,我没有高强度减肥,吃的方面不怎么克扣,小幅减肥的时候每天1600-1800热量,碳水200-220g(没办法,我有点受不了主食吃少),蛋白质80g(我不吃补剂,80g纯靠食物),脂肪50-60g。我这个比例不难达成,高蛋白类别的肉要多吃一点,炒菜油适当少一点应该就差不多了。但这么做仅仅能达到碳水50%,蛋白质20%,脂肪30%。如果要40%-40%-20%,碳水需要大幅削减,蛋白质方面我想不出有什么肉能让我愿意吃那么多,我现在每天的肉蛋也差不多一磅了。
期待别人无私奉献是一种道德绑架。
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长期的话,我是坚信均衡饮食才对健康最好的。

今天早上听了个YOUTUBE,讲生酮的,之前觉得生酮太不健康没打算尝试,听了以后有一点点兴趣。然后去知乎研究了一下。读了这篇,https://www.zhihu.com/question/266135065/answer/501455568, 嗯,虽然有的是个例,但是我还是不冒险了。如果要做的也只是短期尝试一下好了。长期的,真的风险太大了。不值得啊。
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如果参考中国人的饮食习惯,这个蛋白质的分量非常大,纯靠吃肉比较难;另外如果一日三餐都正常吃主食,碳水很容易超40%。
举个例子吧,我没有高强度减肥,吃的方面不怎么克扣,小幅减肥的时候每天1600-1800热量,碳水200-220g(没办法,我有点受不了主食吃少),蛋白质80g(我不吃补剂,80g纯靠食物),脂肪50-60g。我这个比例不难达成,高蛋白类别的肉要多吃一点,炒菜油适当少一点应该就差不多了。但这么做仅仅能达到碳水50%,蛋白质20%,脂肪30%。如果要40%-40%-20%,碳水需要大幅削减,蛋白质方面我想不出有什么肉能让我愿意吃那么多,我现在每天的肉蛋也差不多一磅了。



graceshuaizhang 发表于 5/20/2019 5:07:16 AM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-16楼


额,1600-1800热量对女生好像不算减肥。另外蛋白质40%是为了配合运动后肌肉恢复,这个喝点muscle milk之类的还比较容易。纯节食减肥不需要这么多蛋白质吧?
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额,1600-1800热量对女生好像不算减肥。另外蛋白质40%是为了配合运动后肌肉恢复,这个喝点muscle milk之类的还比较容易。纯节食减肥不需要这么多蛋白质吧?

micheer 发表于 5/20/2019 11:34:14 AM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-17楼

具体得看体重身高,以及已有的肌肉含量。
我160目前是按照1200的BMR来吃的。网上算过了,貌似我日常会消耗1700,所以按道理应该是一天缺口500,一周缺口3500,这样就刚好1LB。但是实际操作我没有吃的那个CLEAN和严格,都是大概估计一下那样。目前减的有点多,所以可能需要慢一点再多吃一点点。


身高更高,更多肌肉的女生,吃1600应该也可以减肥的。另外也得看是吃什么吧。
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额,1600-1800热量对女生好像不算减肥。另外蛋白质40%是为了配合运动后肌肉恢复,这个喝点muscle milk之类的还比较容易。纯节食减肥不需要这么多蛋白质吧?

micheer 发表于 5/20/2019 11:34:14 AM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-18楼

肌肉都需要恢复了还只吃1400卡减肥?
你对减肥有什么误解?
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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额,1600-1800热量对女生好像不算减肥。另外蛋白质40%是为了配合运动后肌肉恢复,这个喝点muscle milk之类的还比较容易。纯节食减肥不需要这么多蛋白质吧?

micheer 发表于 5/20/2019 11:34:14 AM 大家说说健身界这种长期保持高蛋白,低碳水的饮食法真的对身体好吗?-19楼


这个我也不清楚,我没有纯节食减肥过。吃多少能减肥是看每日消耗的。
最后编辑graceshuaizhang 最后编辑于 2019-05-20 13:13:06
期待别人无私奉献是一种道德绑架。
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