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大腿前面粗怎么锻炼啊

看起来大腿前面鼓出来一块的这种怎么锻炼啊
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不知道怎么减。但是很多人都在故意练那里呢。
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亲测只有减肥
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我看有好多人说这个鼓出来因为体态有问题,骨盆前倾。 不过我也没专门研究过。
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拉伸。

少做刺激大腿肌肉的动作。
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大腿前面粗怎么锻炼啊

多练glutes跟hamstrings。如果你posterior chain弱,就容易用quads去overcompensate。
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多练glutes跟hamstrings。如果你posterior chain弱,就容易用quads去overcompensate。 Giovanna 发表于 5/20/2019 8:59:37 AM 大腿前面粗怎么锻炼啊-7楼

posterior chain 弱是不是这也可能导致跑步的时候quads和膝盖压力比较大?我也有楼主说的这个问题~ 然后跑步稍微多跑一点就能感到膝盖和大腿前面肌肉连着膝盖的部分很酸痛。
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2019-05-20 09:47:54
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1. 把标准深蹲改成相扑蹲。
2. 做臀桥
3. 滚ROLLDER + 拉伸
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也不能说就是因果关系,很可能是平时久坐等原因,不知道怎么去activate your glutes,跑步的时候难免用quads代偿,然后quads越来越强,glutes就更得不到锻炼,恶性循环。


posterior chain 弱是不是这也可能导致跑步的时候quads和膝盖压力比较大?我也有楼主说的这个问题~ 然后跑步稍微多跑一点就能感到膝盖和大腿前面肌肉连着膝盖的部分很酸痛。

VanilaiceCream 发表于 5/20/2019 09:28:00 大腿前面粗怎么锻炼啊-9楼

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也不能说就是因果关系,很可能是平时久坐等原因,不知道怎么去activate your glutes,跑步的时候难免用quads代偿,然后quads越来越强,glutes就更得不到锻炼,恶性循环。


posterior chain 弱是不是这也可能导致跑步的时候quads和膝盖压力比较大?我也有楼主说的这个问题~ 然后跑步稍微多跑一点就能感到膝盖和大腿前面肌肉连着膝盖的部分很酸痛。

VanilaiceCream 发表于 5/20/2019 09:28:00 大腿前面粗怎么锻炼啊-10楼


Giovanna 发表于 5/20/2019 10:13:22 AM
真的是这样,我一直以来都感觉不到gluts, 虽然假模假式的保持着锻练,后来开始练习滑冰,居然把gluts练醒了😅

---发自Huaren 官方 iOS APP

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