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真的可以练吗我。我天生前面鼓,感觉瘦了或者特别physical的时候也是很鼓。练臀的band我有,不过没觉得对腿有什么作用
lilimarah 发表于 5/22/2019 2:06:07 PM 大腿前面粗怎么锻炼啊-21楼


band是纠正用力方法的,要长期坚持才行。相当于你娃练钢琴前调音。调音玩了以后还要练习很多年才能弹得好听,但是刚开始跟鬼叫一样的时候不要觉得调音没用。


flyingplate 发表于 5/22/2019 2:51:51 PM
谢谢妹子。。。这就去买 Band
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有用啊,不需要machine,躺在地上屈膝也能做。楼上说的绑个弹力带各个方向走是最方便的,你要嫌不给力还有绑带的臀桥,侧卧抬腿,跪姿后踢腿什么的,你搜glute activation exercises有一大堆。不过练这个目的主要是找臀部发力感觉的。像楼上那个妹子指望靠弹力带减掉大腿肌肉是不可能了,只能改变运动中quad dominant的习惯,把后面的肌肉练出来,整体比例看起来更匀称协调,quads就不显得那么突出了。或许平衡之后再减重能一起减掉?我没专门研究过啊,这得问bodybuilder了吧?


mm 再请教下那种可以绑再膝盖上面帮助练glutes的resistance band loop有没有用?我看到个练习是 seated band abduction 用这种band,好像还很靠谱。
我不确定我去的gym里有这个machine不,今天去找找。

VanilaiceCream 发表于 5/22/2019 13:06:00 大腿前面粗怎么锻炼啊-22楼

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markmark
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有用啊,不需要machine,躺在地上屈膝也能做。楼上说的绑个弹力带各个方向走是最方便的,你要嫌不给力还有绑带的臀桥,侧卧抬腿,跪姿后踢腿什么的,你搜glute activation exercises有一大堆。不过练这个目的主要是找臀部发力感觉的。像楼上那个妹子指望靠弹力带减掉大腿肌肉是不可能了,只能改变运动中quad dominant的习惯,把后面的肌肉练出来,整体比例看起来更匀称协调,quads就不显得那么突出了。或许平衡之后再减重能一起减掉?我没专门研究过啊,这得问bodybuilder了吧?



Giovanna 发表于 5/22/2019 7:23:04 PM 大腿前面粗怎么锻炼啊-24楼


谢谢mm~~! 我发现我的hamstring+ glutes 真是很弱,练什么都觉得是quad 再用力。除了弹力带练习,决定每次deadlift前先练练romania deadlift 找hamstring 发力的感觉。
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