Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

[健身日记]

1#

努力减掉最后几磅!

我之前写过一篇文章,记录了我减肥的坎坷经历,以及如何最终从155斤成功减到124斤的经验总结。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/75447/201905/21387.html

距离我的目标体重还有大概10斤的样子,这些日子正处在第二个平台期,体重已经有两三周的时间没有变化了,但至少没有反弹。

决定新开个贴,重新履行实践过的成功经验,努力减掉最后几斤。
[47,身高161com,目前体重124斤。]


今天第一天:

饮食:

早午餐:鸡蛋、起司、火腿肉,配蔬菜沙拉淋椰子油
晚餐:Cream Cheese Chicken 配蔬菜沙拉
补充大量水分:早上起床先喝一杯苹果醋水,全天6杯白开水

运动:

俯卧撑20个,上午两组,下午两组。
深蹲20个,上午两组,下午两组。

其他运动,一周会跟着TABATA做若干次,上岁数了,做一组下来基本上趴那儿好几分钟起不来。

最后编辑Amy1079 最后编辑于 2019-06-06 22:15:29
TOP
0
0
2#

加油
TOP
0
0
3#

支持mm,加油
TOP
0
0
4#

加油吧,
TOP
0
0
5#

回复:努力减掉最后几磅!

加油!!!最后几磅是蛮challenging的
TOP
0
0
6#

加油,和我年龄差不多,我今年刚开始减的时候体重也接近。

就是感觉你运动的量有点太少了。减脂还是得多有氧。有氧一次45分钟以上比较好。肌肉练习会有帮助。
TOP
0
0
7#

加油,和我年龄差不多,我今年刚开始减的时候体重也接近。

就是感觉你运动的量有点太少了。减脂还是得多有氧。有氧一次45分钟以上比较好。肌肉练习会有帮助。
jiajia2018 发表于 6/6/2019 10:03:36 AM 努力减掉最后几磅!-7楼


我以前没少做有氧,每次都超过一小时,但腿越练越粗,膝盖也受伤了,我知道是运动方法不对,可是太难坚持了。而且练完以后更饿,吃的更多,体重反而不降反增。
后来改变饮食习惯,又开始做HIIT 和力量训练以后才瘦下来的。HIIT 和 力量训练不需要大量的时间,还能保持肌肉。
TOP
0
0
8#

加油!!!
TOP
0
0
9#

第二天:18/6轻断食
下午2点:一盘芹菜炒鸡蛋五花肉,一杯Almond milk.
晚饭:Cheeseburger without bun, 蔬菜沙拉

早上起床一杯苹果醋水,全天6杯白开水

运动:

深蹲、俯卧撑上下午各两组。

睡觉去了。明天继续轻断食。
最后编辑Amy1079 最后编辑于 2019-06-06 22:21:15
TOP
0
0
10#

加油~~
最后编辑snowamy 最后编辑于 2019-06-07 09:49:03
TOP
0
0
发新话题 回复该主题