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sumo deadlift
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130lb的时候大腿内侧走路感觉会有摩擦,现在瘦到不到120lb,感觉不到大腿内侧的赘肉了
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130lb的时候大腿内侧走路感觉会有摩擦,现在瘦到不到120lb,感觉不到大腿内侧的赘肉了
小猪棒棒糖 发表于 6/7/2019 10:46:51 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2423807&postid=80635556#80635556][/url]


我108磅,走路也有摩擦,难道是我太矮?159的矮星人。
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回复:丧气得很,这里求助大家了!

跳芭蕾需要用到大腿内侧肌肉,如果这个是你的困扰,可以针对练习
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回复:丧气得很,这里求助大家了!

我也是大腿内侧肉多。。今天去问了教练,他说可以用 gym 里那个仪器,双向的,内到外是 hip abduction, 连glute 外侧(专业解剖名词俺不懂,就是大概位置)外到内就是练大腿内侧。除此外,各种 squat  也可以练到那一块的。
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Adductor & abductor 主要作用是保持横向的平衡稳定,上大重量深蹲就能感觉酸了。平时banded lateral squat walks也可以辅助练习。machine上那种separate exercise效率比较低,只训练单一肌肉,还练不到整体配合。


我也是大腿内侧肉多。。今天去问了教练,他说可以用 gym 里那个仪器,双向的,内到外是 hip abduction, 连glute 外侧(专业解剖名词俺不懂,就是大概位置)外到内就是练大腿内侧。除此外,各种 squat  也可以练到那一块的。

VanilaiceCream 发表于 6/8/2019 14:42:00 丧气得很,这里求助大家了!-16楼

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Adductor & abductor 主要作用是保持横向的平衡稳定,上大重量深蹲就能感觉酸了。平时banded lateral squat walks也可以辅助练习。machine上那种separate exercise效率比较低,只训练单一肌肉,还练不到整体配合。


我也是大腿内侧肉多。。今天去问了教练,他说可以用 gym 里那个仪器,双向的,内到外是 hip abduction, 连glute 外侧(专业解剖名词俺不懂,就是大概位置)外到内就是练大腿内侧。除此外,各种 squat  也可以练到那一块的。

VanilaiceCream 发表于 6/8/2019 14:42:00 丧气得很,这里求助大家了!-17楼


Giovanna 发表于 6/8/2019 3:52:21 PM
谢谢 Mm 指点!😀  俺明白了!
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回复 6楼Amy1079的帖子

全身瘦30斤好难啊!
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